过度蓝光伤害眼睛　缺少蓝光影响心情

你知道蓝光会伤眼吗？赵顺荣药师指出，民众一般都知道紫外线会对人体健康构成威胁，却往往忽略了无所不在的「蓝光」，包括智能型手机、平版电脑、PC电脑等3C产品，以及LED灯皆会散发蓝光，太阳也存在蓝光，而太阳光所散发出的蓝光远高于3C屏幕的蓝光。，太阳光中的蓝光是民众要特别注意的，建议大家外出一定要配戴太阳眼镜，防止紫外线及蓝光伤害。

 

赵药师表示，过量的蓝光会造成眼睛伤害，蓝光会穿透水晶体、玻璃体直达黄斑部与视网膜，对眼睛造成光线伤害。，当蓝光进入眼睛会产生大量的自由基，侵害视网膜的不饱和脂肪酸，过量蓝光伤害的初期，眼睛对光线较敏感，有刺痛、畏光等征兆；此时若未即时改善过量蓝光伤害，使黄斑部发炎、水肿，黄斑区一旦形成隐结，当隐结破裂时，会产生出血现象，将造成中央视力缺损。简言之，过量蓝光可能引起白内障，甚至造成黄斑部病变。

 

滤光值30%就可达到滤蓝光效果

为防范蓝光对眼睛的伤害，有厂商推出滤蓝光的电脑屏幕，连手机软件也推出可滤除70%蓝光的App。「TAPHC台湾预防保健协会」赵顺荣药师建议，将滤光值调到30％就可达到效果，若是过度滤蓝光，不仅使屏幕颜色失真，长时间下来，容易导致近视加深，对眼睛反而是负担。

 

过度滤蓝光反而影响心理运作

赵药师表示，一般而言，人的水晶体即能过滤光线中30%-50%的蓝光，且人体还是需要适量的蓝光维持视觉与心理的运作。适度的蓝光使物体颜色及视野变得更明亮，使人心情较为愉悦；反之，倘若过滤太多蓝光，容易令人心情变得低落、焦虑，甚至有忧郁的情绪产生。实际上屏幕所发布的蓝光是很微弱的，最伤眼睛的元凶应是屏幕过亮、长时间使用所致，，适度的蓝光是需要的。

 

蓝光有助老年人调整节睡眠品质

赵药师提醒，若夜晚接触太多3C产品所散发的蓝光，体内「褪黑激素」的分泌量就会相对减少，进而影响睡眠品质。相反的，老年人接收的光线量不足，会分泌大量的褪黑激素，经常晚间７、８点就想睡觉，或是白天也想睡，由上述原理可知，明亮的灯光可改善老年人过早入睡的情形，也间接降低晨间出外运动发生意外的机率。

 

叶黄素有助于抵挡蓝光侵害

赵药师表示，依据美国国家卫生研究院（NIH）证实，眼睛内的叶黄素与玉米黄素比例是以黄金比例10:2存在。美国AREDS II研究也发现，黄斑色素只能从饮食中取得，从临床实验结果得知，对于那些很难改变生活习惯的族群，由营养补充品中摄食叶黄素10mg搭配玉米黄素2mg有人体临床依据的保健食品，较能达到预防视网膜黄斑病变的效益。

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