清喉咙 更伤喉！ 护嗓做对7件事

记者陈立凯／摄影

不少人的纾压方式就是到KTV高歌一曲，与三五好友彻夜欢唱。但长时间K歌之后，常会觉得喉咙干干的、不太舒服，甚至严重到失声、讲不出话来。在与亲友相聚同乐之余，也要控制音量，多补充水分，避免声带受损。其实，透过下述一些小技巧，都可保护声带：

多补充水分
足够的水分可以润滑并保护声带，在长时间使用声音或唱歌时，记得随时补充水分。不过要注意的是，相较于一次性的大量饮水，时常的小口喝水，对身体水分补充更有帮助。
注意饮食
咖啡、汽水或茶类饮料有利尿效果，会使喉咙黏膜变得干燥，声带振动时摩擦变大，较易受伤，记得勿过量饮用。另外，太辣、太重口味或油腻食物，恐会刺激喉咙黏膜；晚上吃太饱或吃消夜易引起胃酸逆流，应稍作节制。若太晚进食，建议睡觉多加个枕头、垫高头部，减少胃酸逆流。
不要清喉咙
喉咙有痰或异物时，会让人想清喉咙或咳嗽。但这些动作对声带的损害很大，也会让喉咙有更多的黏液堆积，更不舒服，形成恶性循环。因此，若感觉喉咙有痰或异物时，尽量以吞口水或小口喝水来代替清喉咙，服用一些化痰药也会有帮助。
自然放松声音说话
一般男性声带每秒振动100至120次，女性每秒200至220次。由此可知，在这么快速的振动下，长时间使用声音对声带的负担极大。尤其大声吼叫、用不正常的声音（如气音、假音），都会让声带紧绷、更容易受伤。所以说话或唱歌时，尽可能放松，用自然的声音最好。另外，唱歌前先暖嗓，包含音阶、发声等，都有帮助。
避免吵杂、空气污浊环境
在吵杂环境说话或唱歌，为让别人听到声音，往往不自觉会提高音量，这样容易让声带受伤。若不得已必须在吵闹环境中说话，不妨试着放慢说话速度、勿吼叫。另外，烟品对声带的刺激非常大，空气污浊环境也会影响声带，应尽量避免。
多休息、充足睡眠
身体的疲累常会反映在声音上，疲劳时的声音往往不好。在长时间使用声音时，要适时休息，每两小时至少休息10分钟，才可以让声带放松、恢复正常；当然每天也要有足够睡眠，让身体休养生息，修复受损的组织。
了解声带受损警讯
当声音变得与平常不同时，例如变沙哑、无法唱高音、需费力才能发得出声音时，就是身体警讯。这时要减少使用声音，试着让身体修复。
一旦声音沙哑超过一周仍未回复，就需赶快检查，避免状况恶化。一般声带发炎、初期声带结节(长茧)或息肉，大部分可在口服类固醇后改善。若太晚就医，声带有明显结节或息肉，民众可在门诊接受声带注射术治疗，利用局部施打类固醇来治疗。
不过，如果放任声带严重受损，造成结节或息肉太大，这时需在全身麻醉下，采用传统的内视镜手术治疗。

声带保养的7要7不 图／联合报提供

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