加强口腔机能 一天三次健口瑜伽

为了预防老年人口腔机能老化进而影响健康，牙医师公会全国联合会设计健口瑜伽操，建议老年人一天做三次，在每餐饭前练习，每次约三至五分钟，就能促进吞咽功能，防止口腔机能退化。
牙医师公会口腔卫生委员会主委黄茂栓表示，许多老人家牙齿不好，久而久之就专吃质地较软的食物如稀饭、面等，根本不碰硬的食物。但专吃软饭的老人咀嚼功能会越来越差，造成口腔机能退化，吃东西时反而易出现误吞等意外，一不小心食物就卡在气管酿成意外。
除了建议老人家不要常吃太软的食物，牙医师公会也研发一套健口瑜伽操，只要练习能促进唾液分泌、增加咀嚼肌力量，进而提升反射作用避免发生食物卡住气管的意外。
口腔瑜伽的作法，是头颈部运动，头分别往前、往后、往左、往右转，接着脸部做鬼脸，整张脸用力瞇起来如包子般，然后再放松，直到脸部出现刺麻感。接着双颊鼓起再吞口水，重复几次。舌头也要运动，在口腔内往前、往后、往左、往右再绕圈圈。为了促进唾液分泌，可用手指按摩耳朵下方。
除了练习口腔瑜伽运动，黄茂栓提醒，老人家进食时一定要细嚼慢咽，最好每一口饭菜都嚼30下以上。研究发现，经常咀嚼可以刺激脑神经，减少脑神经退化及失智症的发生机率。
牙医师邱耀章提醒，牙齿保健是活得健康长寿的主要关键。口腔卫生概念应该提早建立，不要等到年老掉牙、缺牙，才后悔莫及。

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