电脑族注意！提升视力3秘诀

【提升视力秘诀 1】没事就「眼动脸不动」，练出超视力

坐公车、走路都是锻炼眼睛的好时机

「经常转动眼珠，聚焦看不同的地方」就是提升视力与脑力最简单的方法。运动眼睛没有任何繁复规则，唯有一个小提醒：请保持脸部不动，只让眼球东张西望。

想在忙碌的生活中提醒自己多动眼睛的话，建议大家可利用通勤时间进行日常生活「活眼训练法」，例如搭乘交通工具或走路时东看看、西看看，可以节省许多特别做训练的时间。

平时戴着眼镜的人，视线容易固定在镜片中央，最好经常转动眼球用余光看镜片外的景色。善用通勤等车的空档，到处东看看西瞧瞧，例如「看完右侧招牌看左侧，看完左侧招牌看右侧」，或是「看完远方大楼看近处车子，看完近处车子看远方大楼」，让眼睛动来动去。当然也可以多看招牌或建筑物以外的景物。像这样左、右、远、近，让眼睛充分活动，才能均衡锻炼眼周肌肉。

日常生活活眼训练法重点

1在公车站或月台等车时，脸部不要转动，用眼睛看不同的看板或标示。

2搭乘交通工具时，用眼睛追着窗外呼啸而过的景色随意观看。

3走在街上时，轮流看远处和近处的风景。

电脑族注意！提升视力3秘诀

【提升视力秘诀 2】「强迫」眼睛休息，工作更有活力！

打电脑1小时、休息10分钟，视线明亮一整天！

大家都知道长时间盯着电脑屏幕对眼睛不好，但是工作一忙起来，常常一晃眼就过了好几个小时。专心时交感神经会亢进，使眼睛活动范围缩小、眨眼次数减少，还会引起肩颈酸痛这类复合性问题。因此，使用电脑时请注意时间长短，适度休息。

工作需要长时间使用电脑，或是盯着屏幕的电脑终端机作业（注）人员，减轻眼睛与身体负担的方法，就是避免连续工作超过1小时，而且每满1小时要休10～15分钟才能继续工作。

可惜很少有公司能实践以上做法，日本某些政府机关设计打电脑超过1小时，就有铃声提醒的设备。虽然必须采取强制手段，才能让人空出时间休息，但只要给眼睛休息几分钟，便能大大降低眼部疲劳。

【编注】： 电脑终端机泛指电子设备的显示屏幕（VDT, Visual Display Terminals）。现代人大量接触电子产品导致用眼过度，因此产生的不适症状称作「电脑终端机症候群」，即「VDT症候群」。

使用电脑注意事项

1避免连续使用电脑超过1小时。

2打电脑1小时，应休息10～15分钟，再继续接下来的工作。

3持续看着电脑屏幕1小时，期间需小歇1～2次。

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