改善散光　综合训练法平衡眼压

文／中川和宏（日本视力治疗医师）

人的眼睛生来就有辨识形体、适应环境明暗、调节横直向屈折力等功能，但这些能力因少用而荒废。透过以下应用训练法，可使眼睛功能重生。

1．【○△□训练】── 启动「辨识形体」的能力

这个训练的目的在于提升迅速辨识形体的能力。生活中什么形状的物品最多？答案就是○、△、□三种，其中又以四方形最多。

圆形的物品也很多，例如杯缘、呼拉圈等。三角形也经常看到，例如三角路障、三明治等。当眼睛看惯这三种形状的物体，就可以启动形体认知能力，快速辨识。

训练时，下巴固定不动，用手指在面前慢慢地画一个大圆，视线随着手指移动，画一圈后，接着用同一只手逆时针画圈。再依相同要领画△，完成后换成画□。每天早晚各做1次。

2．【乱视矫正】 ── 每天2分钟，矫正令人困扰的散光问题

来找我咨询的人以近视者最多，是乱视者。，乱视是可以矫正的。乱视又称「散光」，包括角膜歪斜引起的「角膜乱视」，以及水晶体歪斜引起的「水晶体乱视」两种。

角膜乱视的「直向」屈折力比「横向」屈折力强，只要将横向伸展的物体弄成直向伸展移动的状态，就可以让直向与横向屈折力相抵，予以矫正。

，将眼睛张大，往上看20秒；眼睛再张得更大，往下看20秒。每天做3次。

水晶体乱视，几乎都属于倒乱视，直向屈折力比横向屈折力弱。水晶体乱视的矫正方法，正好和角膜乱视的矫正方法相反，眼球请从直向移动变成横向移动。将眼睛张大，看右侧20秒，再看左侧20秒，每天做3次。

3．【光线法】── 让眼睛快速适应明暗，就能平衡眼压

「光线法」的训练目的是促使「眼压正常化」。请准备2支手电筒。如果没有手电筒，使用台灯也行。光线较暗时，看灯10秒钟；光线较强时，闭上眼睛，让光源照射自己的眼睛。

接着用手掌遮住眼睛10秒钟，然后手掌离开，10秒钟后再遮眼睛，如此反复做，让眼睛习惯。每10次算1回合，请每天早晚各做2回合。

这个训练可以强化眼睛的明暗适应能力。当视力变差，见到光时会觉得比视力正常的时候还刺眼，而且处在黑暗中，需要较长的时间适应，才能看见东西。进行这个训练，可以帮助眼睛更快适应环境的明暗变化。

眼压较高的人做这个训练，可以安定眼压。光照眼睛时，瞳孔会闭起来；全暗的时候，瞳孔会张开。反复做，隅角（位于眼睛黑眼球与白眼球交界的内侧）会反复张开、闭合，这样就能安定眼压，并促进房水循环，让养分及氧气输送至角膜、水晶体。

4．【表情肌训练】 ── 松弛眼周肌肉，眼神灵活

愈来愈多人因视力变差，表情也变得忧郁。是因为视力差，导致眼周表情肌变得僵硬的关系。表情肌训练可以松弛肌肉，让双眸更有魅力。

配音员常会做滑舌训练，活动嘴周肌肉，让嘴巴动作更灵活；同样地，经常活动眼周肌肉，就能让眼睛更灵活。

运动表情肌，「视力」和「肌肤」竟然都变好

随意锻炼表情肌，例如张大嘴巴喊「ㄚ」，再缩嘴巴喊「ㄨ」，并将嘴巴左右移动。高端动作维持右脸不动喊「ㄚ」，换成左脸不动喊「ㄚ」，缩嘴喊「ㄨ」时顺时针转动嘴巴，再逆时针转动。将眼睛张大，看左右两边，嘴巴也张大、缩嘴，任意活动表情肌。

每天1次，每次2分钟。活动眼周和脸部肌肉，能促进血液循环，身体变得暖呼呼，会觉得视力进步，若是女性一定会觉得肌肤变好，妆感更佳。

5．【拍眼法】── 温热眼周，让视野变广阔

使用双手指腹，轻拍眼睛周边，透过刺激让眼周皮肤或肌肉再生。每次做1至2分钟，眼周会变温热，眼睛会变得容易吸光，视野也更清晰明亮。

本文由《采实文化》出版社提供，摘录自【惊人的「视力回复」眼球操活到60岁也不会老花眼的秘密！短短2周，视力从0.2升级至1.5！】

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