低头族小心！　蓝光恐伤眼

许多现代人十分依赖3C产品，尤其上下班时间，更可见到许多「低头族」，但医师提醒，部分3C产品会释放出蓝光，长期暴露下，对眼睛有不利影响。中坜地区医院眼科医师洪维廷解释，人体眼角膜的结构可过滤大量紫外线，但对蓝光的过滤性有限，，建议勿长时间注视电脑或手机屏幕，不可连续超过1小时，最好每30分钟休息一次，以保护视力。

 

洪维廷指出，自然环境中，并非所有光线都是人眼可见，「可见光」指的是波长400700nm的一部分光线，其中，波长较短的蓝光，因为拥有较强的能量，容易对眼睛造成伤害；而紫外线则属于不可见光，但同样因波长较短，所以也易伤眼。阳光中含有蓝光和紫外光，人体的眼角膜虽然可过滤约90％的紫外线，但对蓝光的过滤相对有限，屏蔽蓝光，对眼睛相对重要。

 

日常生活中，许多产品也会释放出蓝光，尤其是白色的LED灯、电脑和手机屏幕等。洪维廷透露，多数LED的白光，是由波长460到500nm的蓝光发光二极管，激发外层包覆的黄磷萤光粉，仍属于蓝光光源。根据台湾大学研究指出，在实验环境下，暴露在蓝光LED下的老鼠，视网膜伤害较一般省电灯泡更加显著。虽然如此，但民众不需太过担心，因为在日常生活正常使用下，蓝光光源未必会对视网膜造成重大伤害。

 

为了视力健康，洪维廷提醒，注视手机、电脑屏幕，最好每30分钟休息5分钟，勿连续超过1小时；眼睛与书本、平板电脑的距离，应保持30到40公分；看电视时，距离应至少是对角线的3倍。，趴着使用手机或平板电脑，对视力的影响最大，应尽量避免。平时可多走出户外，因为阳光可刺激眼内多巴胺的浓度，达到控制近视目的，远望则能帮助眼睛放松；饮食上可多摄取叶黄素含量高的深绿色、深黄色蔬果。

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