秋天养生伸展操　气喘过敏不再来

时序入秋，很多民众以为秋天凉风徐徐，好不痛快，但若不重视养生，小心容易引发气喘过敏。为什么气温变化容易造成过敏症状发生？主要是秋天气温变冷、变干，过敏体质者的皮肤黏膜或呼吸道原本就处于敏感状态，受到季节交替、气候改变的影响，于是使得各种过敏症状纷纷出笼。

除了饮食调理，运动也是秋天养生重点之一，因为运动能通经活络、滋肝补筋，强化气血循环。中华民国物理治疗学会理事长、国泰医院物理治疗师简文仁指出，伸展操可养生，每天花10分钟，站起来动一动，掌握「秋收冬藏」、「秋高气爽」、「秋虎发威」等3大招式，连续动作、反复练习，不仅简单易学，更可远离气喘过敏疾病威胁。（影音／摄影记者黄志文）

「秋收冬藏」

步骤全身放轻松，站立或坐姿均可，双手打开，呈保持愉悦心情，调整自然呼吸。之后，双手环抱胸口，额头朝内缩，反复练习10次。

国泰医院物理治疗师简文示范，第一招「秋收冬藏」（摄影／黄志文）

「秋高气爽」

步骤双手打开呈180度平行，慢慢向上高举，抬头仰望，双肘上推时，重重出力吐气，反复练习10次。

国泰医院物理治疗师简文示范，第二招「秋高气爽」（摄影／黄志文）

「秋虎发威」

步骤站直双脚打开如马步，双肘弯曲靠近腰部，停顿数秒，用力向前往外推，吸气前双掌张开，大喊「吼」一声，用力吐气，之后双肘往后摆动上扬，调整呼吸，反复练习即可。

国泰医院物理治疗师简文示范，第三招「秋虎发威」（摄影／黄志文）

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