儿童护眼，也需要吃叶黄素吗？5大营养素聪明吃

俗话说的好「眼睛是灵魂之窗」，从小养成保护眼睛的习惯非常重要！不过，照顾宝贝眼睛健康，除了留意近视问题外，还要注意哪些事呢？近来，在华人健康网《5914调用医师》服务中，就有网友提问「小朋友护眼是否跟成年人一样有服用叶黄素的必要呢？」就让专业营养师教导爸妈们怎么做才对吧！

孩童该吃叶黄素吗？能提升眼部保护力，减少3C危害

黄晓彤营养师表示，以营养学角度来说，叶黄素主要有改善视觉适应力、降低白内障发生率、抗发炎，以及帮助预防心血管疾病、代谢疾病发生的作用。对于学龄孩童而言，叶黄素最直接的效益则在于提升眼部保护力。

尤其是，现代人几乎人手一部智能型手机，且不少家长习惯用手机哄骗、安抚小孩。在每天接触电脑、手机、平板等3C产品，「滑不停」、紧盯屏幕的情况下，便容易增加近视及许多眼部问题的发生率。，针对长时间接触3C产品的孩童，适量补充叶黄素等营养品，确实有辅助保护眼睛的效果。

叶黄素补对才有效！饭后食用，避免与β胡萝卜素共服效果好

不过，要提醒的是，在正常状态下，儿童叶黄素补充剂量无需过高，建议每日额外补充1～2毫克就足够。由于叶黄素为脂溶性成分，溶解在脂肪中可帮助其吸收，想有效发挥叶黄素的保健效果，最好于把握进餐时或饭后补充，才有较高的吸收率。

，值得一提的是，β胡萝卜素与叶黄素在人体吸收利用时，会呈现相互竞争的状态，也就是说高剂量的β胡萝卜素，会降低人体对叶黄素的吸收率。所以，建议在补充叶黄素时，尽量避免与富含β胡萝卜素的胡萝卜、木瓜、地瓜等食物食用较佳。

儿童护眼，也需要吃叶黄素吗？5大营养素聪明吃

地瓜叶、波菜、豌豆、南瓜、蛋类等食物，都是获取叶黄素的天然食材来源。

护眼吃对了吗？营养师推5大营养素，保养一级棒！

除了适度补充叶黄素等营养品来辅助护眼外，黄晓彤营养师也提到，其实儿童想要有效护眼，日常饮食中透过食用下列天然食物，来获取叶黄素、玉米黄素、花青素及维生素A、DHA等，同样对眼睛健康有益的5大营养素，也是很好的保养选择

【营养素1／叶黄素】

叶黄素是组成眼睛视网膜内黄斑部的重要黄斑色素之一，适量补充能帮助抗氧化、消除体内自由基，并发挥过滤蓝光的作用，进而降低黄斑部病变、白内障等眼部疾病的发生风险。

获取来源菠菜、地瓜叶、豌豆、南瓜、蛋类。

【营养素2／玉米黄素】

玉米黄素为组成视网膜黄斑部重要的成分，适度摄取有助减少蓝光、自由基对黄斑部的伤害，预防黄斑部退化病变发生。

获取来源枸杞、玉米、蛋黄。

【营养素3／花青素】

属于植化素一员的花青素，其具有的抗氧化作用，能帮助延缓白内障、黄斑部病变的发生。

获取来源蓝莓、黑莓、樱桃、紫高丽菜、茄子、红石榴。

维生素A是构成眼睛视紫质、维持正常视觉的重要营养素，可借由食用橘黄色蔬菜加以补充。

【营养素4／维生素A】

维生素A是构成眼睛视紫质、维持正常视觉的重要营养素。

获取来源可透过食用鱼肝油、蛋黄、动物内脏，以及深绿色、橘黄色蔬菜补充。

【营养素5／DHA】

DHA又有「眼睛最佳防晒剂」的称号，适度食用有助眼睛补充油脂、改善干眼症问题，以及减少紫外线伤害黄斑部的作用。

获取来源鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼、核桃、芥花油。

【营养师小叮咛】

黄晓彤营养师也提醒，想要有效保护灵魂之窗，除了从饮食下功夫外；日常生活避免过度用眼，让眼睛过度曝晒于高强光下非常重要！建议民众除了每用眼1小时，就让眼睛休息5～10分钟；外出时更应养成配戴太阳眼镜、遮阳帽的习惯，才是全面照护眼睛健康的关键！

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