水煮蛋减肥法

 

　　鸡蛋是很好的减肥食物，但总吃白煮鸡蛋似乎很单调，下面为你推荐几款水煮蛋健康减肥食谱，水煮蛋搭配各种饮食，每天都有不同新花样，这样美味又减肥。

 

　　早餐吃鸡蛋有助于减肥

 

　　早餐吃鸡蛋之所以有助减肥，因为它比其他食品能使人维持更长久“饱”感。所以早餐吃过鸡蛋后，人们接下来吃的食物就会减少。肥胖专家尼基尔·德安德哈尔说，“一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求”。

 

　　鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，鸡蛋还富含和卵磷脂、卵黄素，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用，对身体发育有利。鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素维生素B可以分解调节新陈代谢，促进消化吸收，加速脂肪燃烧。

 

　　鸡蛋除了具有溶脂燃脂的作用，而且一个鸡蛋只有80卡的热量，可以说是减肥人士必吃的减肥食品。

 

　　健康减肥食谱第1天

 

　　早餐水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

 

　　午餐水煮蛋1～2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

 

　　晚餐水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

 

　　健康减肥食谱第2天

 

　　早餐水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

 

　　午餐水煮蛋1～2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

 

　　晚餐牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。

 

　　健康减肥食谱第3天

 

　　早餐水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

 

　　午餐水煮蛋1～2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

 

　　晚餐水煮蛋1～2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

 

　　健康减肥食谱第4天

 

　　早餐水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

 

　　午餐水煮蛋1～2个、菠菜1份、茶1杯。

 

　　晚餐羊排1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份

 

　　健康减肥食谱第5天

 

　　早餐水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

 

　　午餐水煮蛋1～2个、菠菜1份、茶1杯。

 

　　晚餐鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

 

   （文健康无忧网）

 

　　健康减肥食谱第6天

 

　　早餐水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

 

　　午餐水果沙拉1份。

 

　　晚餐牛排、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

 

　　健康减肥食谱第7天

 

　　早餐水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

 

　　午餐鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。

 

　　晚餐牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。

 

　　早餐要尽量吃新鲜的食物，前晚吃剩的蔬菜尽量别吃。而上班族更要注意不要边走边吃，这样对肠胃健康极为不利，也不利于食物的消化和吸收。

 

　　这套鸡蛋减肥餐没有其他副作用，除了一天及第二天有一些忍不住要换吃别的东西的冲动，最需要注意的就是每天得吃5、6颗蛋，等于每天吞下1500毫克的胆固醇，是正常值的5倍，所以建议有心血管疾病的患者千万试不得。

 

　　一日之计在于晨，想拥有一整天的活力，那就从早餐开始吧!营养的早餐能够给人带来足以应付一整天劳累工作的精气，每天上班很赶时间，只能在街上随便买点东西填饱肚子，就把早餐糊弄过去了。

 

　　鸡蛋饼的做法

 

　　材料鸡蛋、面粉、水

 

　　做法

 

　　1.鸡蛋打入一大碗中，打碎，加入1大勺面粉，放入清水

 

　　2.将所有材料打匀，成糊状。放入盐、鸡精调味。(喜欢吃甜口味的可以不放盐，等做好后浇上果酱或者蜂蜜)

 

　　3.加热不粘锅，倒入油，把打好的面糊摊在锅里(像煎饼似的)，晃动锅，使面饼均匀的铺满锅底，中火。

 

　　4.面饼有些鼓包时，用铲子翻个面。

 

　　5.两面都煎成金黄色，即可。

 

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