银发族冬天睡不好　按摩5穴位助眠

天气冷飕飕，睡不好，很痛苦。特别是银发族群，睡眠障碍比年轻人高出5至6倍之多，睡得好很重要。中医师指出，老年人失眠大多属于「心肾不交型」，主要表现为头晕、心悸、烦热、盗汗等症状，透过药膳饮食、穴道按摩等简单的「自疗」方式，可逐渐改善失眠问题。

冬天睡不好，很痛苦，银发族面对睡眠障碍，需求助医师协助。

台北医学大学附设医院传统医学科中医师陈玉娟表示，老人家年轻时，为抚养子女而奔忙，年老之后，还要帮忙照顾孙子，使得不少现代老年人的生活压力变大。门诊中，老人有睡眠障碍时，常会自述有神经衰弱、焦虑、忧郁、记忆减退、夜尿多、心悸、多汗、头痛、头晕、易怒、恐惧等症状。

穴道按摩有助缓解失眠

1.耳部「神门穴」有镇静安神、清热消炎，改善精神焦虑、精神分裂的效益。耳神门位于耳三角窝内，对耳轮上下脚分叉处稍上方稍，可改善痛症发炎、焦虑，发挥镇静效益。

耳部神门穴有镇静效果，银发族每日按摩，有助于改善失眠。（摄影／张雅雯）

2.脚底「涌泉穴」肾经的一个重要穴位，号称「长寿穴」，属于心肾两经的相接点，经常按摩此穴，有增精益髓、补肾壮阳，和安眠的效果。

脚是人的第2个心脏，常按脚底「涌泉穴」有安眠的效果。（摄影／黄志文）

3.头顶「百会穴」头顶正中央，左右两耳至头顶正中的线，与眉间中心往上直线的交会点。以食指、中指、无名指指腹按压该穴，每次按压约30秒变停顿一下，可舒缓头痛、高血压、神经衰弱等症状。

头顶「百会穴」，可舒缓头痛、高血压、神经衰弱等症状。（摄影／黄志文）

4. 手部「内关穴」此六位属手厥阴心包经的络穴，为经气与络气交会枢纽。此穴为经络枢纽交会处，所以可以治心、胸、胃部疾病，可以拇指揉另一手腕横纹以上两寸处。

手部「内关穴」，可以调解心、胸、胃部等疾病。（摄影／黄志文）

5.足部「三阴交穴」在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，主治失眠、腹痛、泄泻、 月经不调、阳痿、疝气、神经衰弱、荨麻疹。可以拇指揉小腿内踝以上3寸处。

足部「三阴交穴」，主治失眠、腹痛、泄泻、 月经不调、阳痿。（摄影／黄志文）

药膳饮食

多摄取一些具有降心火、补肾气作用的黑芝麻、核桃、蛋黄等食物，平日适量补充牛奶或乳制品，达到促进睡眠的效果。

传统中医用药多以滋阴清热、健脾合胃或是敛气安神用药为主。诸如酸枣仁、远志、知母、黄柏、麦冬、浮小麦、琥珀、龙骨和生地等，再配合相关方剂如柴胡加龙骨牡蛎汤、酸枣仁汤等。

要注意的是，老年人在选择保健药膳助眠时，须先了解老年人的体质特点，再加以配合调整，特别是许多老年人易有消化吸收不良，以及气血不足现象，「消化好吸收」很重要。

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