次数越多越好？破解肌力训练3迷思

想要拥有结实、完美的理想曲线，除了有氧运动外，还必须搭配肌力训练，增加肌肉量。但是在进行肌力训练时，你是否也有以下疑问：走路或慢跑能减去体脂肪吗？想长肌肉就得增加训练次数？只要身体有动，就是有效的训练？让日本超人气健身教练为大家一一破解肌力训练的常见迷思。

想要拥有结实、完美的理想曲线，除了有氧运动外，还必须搭配肌力训练，增加肌肉量。

日本超人气健身教练森俊宪在其著作《在家练肌力，体脂少10%》一书中表示，减肥的同时想要拥有玲珑有致的曲线，必须要进行肌力训练，增加肌肉量、减少体脂肪。但若以不正确的姿势，或是以错误方式进行肌力训练，恐怕运动再久都无法看出成效，以下为大家破解3个肌力训练常见的迷思：

迷思1／想长肌肉就得增加训练次数？

很多人相信伏地挺身或仰卧起坐这类肌力训练，做愈多次效果愈好，这大概是受到「不辛苦的肌力训练，看不出成效」这种错误观念影响所致。当进行同一个动作超过一定次数后，身体将转为训练肌肉的肌耐力。譬如说如果可以重复做100下伏地挺身，表示这项运动强度过低，无法达到增肌的目标。

此外，有良好的肌耐力，不代表身体的肌肉量较高，与其增加同一运动的次数，还不如改变肌力训练的强度，提高身体负荷量，让身体有感觉，效果反而更好。

迷思2／走路或慢跑，能减去体脂肪吗？

虽然健走不需要学习特殊技巧，也不会造成过多的体力负荷，不管任何年龄或性别都能参与，因此深受大家的欢迎。但健走属于低强度运动，得耗费较长的时间运动，否则很难如愿减去体脂肪。

根据卫福部数据指出，以时速4公里健走半小时，体重60公斤的人所消耗的热量约93大卡。以减少1公斤的体脂肪，需消耗热量约7700千大卡计算，光靠健走消耗热量，得要走将近40个小时，对要消除体脂肪的民众来说，健走并不是最佳的运动选项。

次数越多越好？破解肌力训练3迷思

先进行肌力训练，再从事有氧运动，可以有效地刺激「成长贺尔蒙」，帮助体脂肪燃烧。

先做肌力训练再做有氧运动　燃脂效果更好！

如果不健走，那么慢跑、游泳是不是比较有效呢？健走、慢跑，或是游泳等有氧运动，都是属于动多少就只消耗多少热量的运动，也就是说，有运动的日子才会消耗热量，没运动的时候便无助于热量的消耗。虽然慢跑的确可以增加约3倍的热量消耗，但同样需样很长的时间才能够减掉体脂肪。

相反的，透过肌力训练长出肌肉的人，因为肌肉增加基础代谢率提高，不需要做许多消耗热量的运动，热量消耗也会增加。因此，以有氧运动搭配肌力训练，减少体脂肪的效果较佳。

实际锻炼身体时，必须先进行肌力训练，再从事有氧运动，可以有效地刺激「成长贺尔蒙」，帮助体脂肪燃烧。倘若先做有氧运动再做肌力训练，可能造成肌肉疲劳，无法有效锻炼到肌肉。

迷思3／只要身体有动，就是有效的训练？

认为「身体有动就行了」，用自创方式进行肌力训练的人要特别注意了，如果动作的姿势错误，再怎么锻炼一点意义都没有。以深蹲为例，有些人认为只要往下蹲、膝盖弯曲即可。但若往下蹲时，膝盖超过脚尖，或是背部弯曲，虽然活动后满身大汗，让人充满成就感，但姿势错误就无法有效达成锻炼效果，还可能导致身体受伤，所以务必要以正确的姿势做肌力训练，才能达成增肌减脂的目标。

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