马拉松选手低血糖　4大隐藏杀手

马拉松距离长，对于选手来说，隐藏看不见的风险，尤其容易被忽略的是可能发生血糖降低的现象，也可称为「运动性低血糖症」，所以途中见需要补充糖份、水份、盐分。甚至在终点站除需准备必要的饮料外，还应摄取一些水果、巧克力等食品，否则容易产生身体不适。

除了「运动性低血糖症」，马拉松选手还可能出现小腿抽筋、运动性血尿等问题。

面对即将于17日开跑的2013国道马拉松比赛，预计有1万2千名参赛者共襄盛举。台东基督教医院家医科黄信扬医师表示，为了照顾参赛选手的健康，建议主办单位能增加「血糖检测站」，透过血糖测量，让选手在赛前更能掌握身体状况，安全又健康。

根据研究发现，运动超过30分钟，肝脏与肌肉保存的糖份即耗尽，往往会出现血糖过低的状况，如饥饿、大量流汗、虚弱等不适。这种低血糖症也可称为「运动性低血糖症」，运动性低血糖症一般发生在运动过程中或比赛结束后。

黄信扬医师建议，运动超过半小时，最好能补充一份点心(15公克碳水化合物)来维持血糖值，适时补充水分以防脱水。即使是平时身体状况不错的人，赛前都需做足准备，更何况是糖尿病患者，若血糖低于100mg/dl，最好先休息并补充营养，直到血糖值稳定再继续。

除了「运动性低血糖症」，马拉松选手还可能出现以下风险问题

【小腿抽筋】

运动员的肌肉长时间连续快速收缩，容易形成疲劳，造成抽筋现象。小腿抽筋时应立即停止运动，伸直膝关节、勾足尖，按摩小腿肌肉。按摩的方法是，用拇指捏揉小腿肚子中央(即承山穴)，即可使抽筋部位得到缓解，值得注意的是，按摩时不要用力过大过猛。

【 运动性血尿】

马拉松比赛后，有些运动员可能出现肉眼或显微镜下血尿，大部分运动员出现血尿的持续时间短，一般在24小时内均恢复正常，最迟在36小时内恢复正常。一旦出现运动性血尿，应减小运动量，症状能随之逐渐减轻。如减小运动量后仍不消失，就应该停止训练，进行必要的药物治疗，包括可注射安络血、止血敏、三磷酸腺苷、辅酶A和维生素B12，口服维生素C、K等。

【运动性贫血】

在马拉松训练中，由于运动量过大，往往会造成红血球的破坏和血红蛋白的减少，从而造成一时性贫血，由运动引起的贫血称之为运动性贫血。一般只要调整运动量、增加营养，尤其要增加含蛋白质、铁质丰富的食物，例如绿色蔬菜、水果、各种瘦肉、肝脏、豆类、蛋类等，就可使运动员机能状态恢复正常。

  该文章《马拉松选手低血糖　4大隐藏杀手》由网友『轻书年少』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!