年节零食好肥　凤梨酥热量逼近白饭

过年期间，许多人闲来没事，聊天配瓜子、看电视配饼干，零食越吃越「涮嘴」，不知不觉就吃下好几碗白饭的热量。根据国民健康署数据显示，被誉为「金砖」的凤梨酥，1块重量约50公克，热量就有250大卡，逼近一碗白饭280大卡，民众过年团圆时，吃零食别忘了少量吃、多分享，避免过量而导致肥胖。

1块凤梨酥的热量约250大卡，逼近一碗白饭的热量。

国健署表示，年节零食都暗藏高油、高盐、高糖及高热量，若民众在春节期间每天吃4片蜜汁猪肉干、2个土凤梨酥、4颗花生糖、1包油炸海苔及喝1瓶可乐，热量就高达1407大卡，已超过60公斤静态工作者一天所需热量1800大卡的三分之二。春节6天下来，需连续快走超过1天1夜（25小时35分钟）才能消耗完多吃进去的热量。

若要避免吃出过年肥，年节零食应把握「选原味坚果」、「天然少加工」、「看热量标示」3大原则，适量食用，将上述零食套餐，替换成3条原味猪肉干、1个柑橘、1份（约18颗）原味花生、1包烘焙海苔及1瓶白开水或无糖茶，总热量约322大卡，约降低四分之三以上的热量，也能让人吃得开心又少负担。

年节零食多为高糖、高油、高热量的加工食物，摄取过量易导致肥胖。

年节零食热量大PK　谁是最肥零嘴王？

那些年节零嘴的热量最高？根据国健署数据，若同样以50公克重量计算，饼干零食类以洋芋片的热量281大卡最高，为蛋卷279大卡和咔哩咔哩264大卡；坚果种子类则以夏威夷火山豆378大卡，居「爆肥坚果」之冠，则为核桃336大卡、带壳南瓜子305大卡；至于深受大小朋友喜爱的肉鱼豆干类，则以口感薄脆的猪肉纸热量最高，有224大卡，为泰式柠檬猪肉干212大卡，鱿鱼丝也有143大卡。

年节零食好肥　凤梨酥热量逼近白饭

国健署提醒，过年团圆的时刻，若不可避免地要吃零食饼干，应把握原味、天然少加工，以及看热量标示的原则，每天少量吃、慢慢吃，与亲朋好友一起分享，避免过量。

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