五撇步 远离心血管疾病

根据美国心脏病协会（American Heart Association, AHA）的调查显示，在美国每三个人之中就有一个人会死于心血管疾病
包括冠状动脉硬化、心律不整、心肌梗塞、中风等，但您知道吗？事实上有80%的心血管疾病是可以被预防的。
联安预防医学机构心脏专科主任蔡忠文指出，临床数据显示，目前台湾的心血管相关疾病的罹患比率已经和美国相去不远，主要和生活习惯已逐渐西化有关，常见的抽烟、不规律的运动、饮食习惯不良等都会增加罹患的风险。
预防心血管疾病的发生，就是要先了解引发的因子。现代人的心血管疾病大多是因为冠状动脉病变所引起，这类心血管疾病的危险因子，共分为两种，一种是「可控制的危险因子」，例如饮食，另一种是「不可控制的危险因子」，例如年龄。
五个小撇步 预防80%的心血管疾病
蔡忠文指出，冠状动脉心脏病只要从好好掌握「可控制的危险因子」，经由生活的导正及良好习惯的养成，就可以预防80%的心血管疾病，来降低罹患的风险。
1、适度且规律的运动培养每日运动的好习惯，如从走楼梯代替搭电梯，循序渐进，最好能养成每次至少30分钟的运动时间，但蔡忠文提醒，已有心血管疾病者则需要医师评估后，始可做医师建议的合适运动。
2、控制好「三高」胆固醇、血压、血糖过高看似小毛病，但国人十大死因中有五项都跟这三项相关，且因发病前都没有明显的临床症状，所以常疏于防范，故控制好「三高」才是积极的预防之道。
3、吃得巧每周至少两次的深海鱼、每天摄取3~5碟蔬菜和2~4份水果、并以全谷类取代精致淀粉类、掌握少盐、少糖的饮食原则。
4、控制体重肥胖不仅会引起代谢症候群相关问题，更会引发三高症状，而导致心肌梗塞等疾病。搭配饮食及运动，每月减重1~2公斤，可避免增加罹患的风险。
5、戒烟其实戒烟的效果是非常明显的，戒烟1年后，罹患冠状动脉心脏病的机率即可减少一半；戒烟5年后，中风机率甚至可降到与不吸烟者一样。由此可见，越早戒烟对健康越好。
年龄不是问题 越早开始预防越好
「不可控制的危险因子」包含年龄、性别及家族史 (遗传) ，因为这三项均是我们自身不可选择及抗拒的，故为不可逆因素。虽为不可逆，但蔡忠文表示，即使是家族史中显示是心血管高度危险者，只要能趁年轻，即早开始落实上述五点小撇步，同样也能大幅降低罹患心血管疾病的机率。
以男性为例，若从35岁开始控制这些「可修改的危险因子」，到85岁时，罹患心血管疾病的机率只有 30%，但若没有控制，罹患的机率则高达73%。所以，越早开始控制危险因子，便可更有效的预防心血管疾病的发生。
，定期监控自己的健康数值也是很重要的，及早掌握三高的变化，能提早发现异常，就能做必要的处置及修正，才能避免疾病的发生而后悔莫及。
算算你的心血管疾病风险！
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（咨询／联安诊所心脏科主任 蔡忠文医师）


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