吃饭吃太快？让你不知不觉变胖

「吃太快容易胖」这是句从以前就常常说到的俗谚，大家有听过吗？虽然因人而异，但我们在开始吃饭后的15~20分钟左右，大脑会传输出「吃饱了」的信号，对于吃饭很快的人，他们会在接收到这个信号之前就吃完该吃的东西，所以认为应该要吃到肚子饱了才对，便继续进食。

边看电视边吃东西，通常也是不自觉加快进食速度的原因。（图片提供／美忍者）

年轻人中有些吃很快也吃不胖的人，但一旦过了30岁，基础代谢会开始下降。如果持续吃很快的话，虽然上半身可以维持美丽的身材，但下半身却会开始变胖，慢慢变成酪梨体型也说不定。

在这一回，我们要介绍六个会不小心吃很快的NG行为。

1用比较大的汤匙

用比一般大的汤匙盛装食物的人改成使用一般的小茶匙吧！ 当每一口的分量减少后，吃的时间也会跟着增加。用筷子来吃饭也可以减少每一口的量喔！

2没有使用筷架

每吃一口就把筷子放回筷架上，然后每咬20次之后再把手拿出来去拿筷子，好好的把时间花到咬食物上面吧！

3一个人吃饭

当一个人吃饭的时候，是不是会默默的就一直吃一直吃呢？如果是这样的话，很容易在10分钟左右就快速的解决掉一餐。应该要互相配合一下时间，和朋友、前辈、后辈一起边吃饭边聊天的话可以比较花时间喔！

吃饭吃太快？让你不知不觉变胖

大口吃饭、使用大份量的餐盘都是不知不觉吃太快又吃过量的原因。（图片提供／美忍者）

4不用吸管直接喝饮料

用吸管喝饮料的话，可以让每一口吸到的量变少。用保特瓶或杯子直接喝的人，从现在开始改用吸管吧！

5大口吃面包

比起直接吃面包，切成小块一口一口吃会比较花时间。而且可以看起来更高级，所以就让我们都来小口吃面包吧！

6边吃饭边做事

「边弄电脑边吃饭」「边看电视边吃饭」「边完手机边吃饭」像这样，一边做着什么一边吃饭的人应该挺多的吧！这样会让吃饭时不能集中在咀嚼，会不小心就越吃越多。在吃饭的时间应该要什么都不做，专心在吃这件事情上面。

以上的信息如何啊？对于「忙到没有时间慢慢吃饭」的人而言，请好好反省以上六例个NG行为，在假日或工作的前后好好的花时间来吃饭吧！大家一起来改善比平常还要早感受到吃饱的现象，避免吃太多的情形发生吧！

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