肠道老化大作战！瑜珈3招真有力

肠胃不适的原因，每个人都可能不一样，有人是压力因素造成，有人是饮食不定时，也有人是作息不正常，久坐不动也会引起肠胃问题，适度的运动能让肠胃正常运作，例如健走可以提高肠道的活动力，防止便秘；相反地，久坐不动的话，肠道也会跟着偷懒，影响消化吸收机能。现在，就让Sisii老师教您如何透过瑜伽来进行肠胃保健。

Sisii瑜珈老师（如图）指出，久坐不动会引起肠胃不适，适度瑜珈运动能让肠胃健康。（示范／Sisii老师；摄影／江旻骏）

放松扭转　助肠胃消化

事实上，瑜伽有不同方向动作，对身体产生不同的功能。例如后弯动作，帮助打开身体的腹腔，放松肠胃，扭转的动作，可以促进排气与使本来受压的腹腔消化器官得以重新放松，有助刺激肠胃功能。

建议在两餐之间或睡觉前，做10 至15分钟的3式瑜伽练习，让肠胃道恢复健康，避免肠道老化，整个人轻松轻盈，对于长期有消化系统问题的人，以及想要减肥跟期待皮肤变更好的人，有所帮助。

第1式左右旋转

第1式左右旋转。有助刺激肠胃功能。（示范／Sisii老师；摄影／江旻骏）

动作

1.双脚盘作在地板上，吸气，将你右手放在左膝盖上面。吐气时，身体扭到左后方，并用你的的右手臂来帮助做更深的扭转。

2.你的左手臂放在在地板上你身后。维持动作5至10个呼吸后，转方向重复动作。

好处

1.此旋转动作让腹腔空间透过呼吸的时候，一收一放下产生按压效果，使本来受压的腹腔消化器官得以重新放松，有助刺激肠胃功能。

2此姿势能温和地刺激腹部器官，帮助肠胃蠕动，提升消化机能和排放肠道里的废气，解除便秘。这也增加脊柱弹性和以及伸展膝盖和肩膀。

肠道老化大作战！瑜珈3招真有力

第2式眼镜蛇式（Cobra Pose)）

第2式眼镜蛇式。刺激腹部器官帮助消化。（示范／Sisii老师；摄影／江旻骏）

动作

1.下趴姿势，双腿伸直，脚打开比臀部再开一点点，手掌放在胸部两侧位置，手肘弯曲往侧腰内收，脊椎伸直，

2.掌心撑地，慢慢将胸口往上抬起，腹部贴地，下巴微微往上，不耸肩。

技巧若下背受过伤或身体后弯的同学，以手肘着地即可。

好处刺激腹部器官帮助消化，促进身体柔软度及弹性的动作，借由延展脊椎动作，强化上背肌力、下背柔软度。

第3式卧式提腿

第3式卧式提腿。增加肠胃蠕动与肢体柔软。（示范／Sisii老师；摄影／江旻骏）

动作

1.躺在地上，将你的背部，把两只手放在臀部旁边。

2.提起右脚，再将右膝靠拢胸部。深吸一口气。

3.吐气用力紧抱右膝起身，此时左脚需充分伸展脚跟腱与脚后肌。

好处促进肢体柔软度，增加血液循环，刺激肠胃蠕动助消化。

【瑜珈老师贴心小叮咛】

Sisii老师提醒，患有「胃食道逆流症」应该要保持规律的生活，不要熬夜、避免太劳累，保持精神放轻松并且适度运动。注意吃饱后不宜马上运动，以及避免穿太紧的衣服。

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