7个小方法 新陈代谢全面升级！

随着年岁渐长，新陈代谢有如泄了气的轮胎一般，滚动得越来越缓慢，低下的循环让你轻易往横向发展，不仅外型「走钟」，还连带使体力变差，身体每况愈下，想要改善新陈代谢，据国外健康网站（fitnea.com）报导，你可以试试7个小方法，融入在日常生活当中！
1. 清晨短暂剧烈运动
清晨起床后，不妨来段5分钟的剧烈运动，目的在提高心脏耗氧率，能有效增加新陈代谢，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等练习，如果你有一台跑步机或飞轮车更方便。
2. 适度摄取天然辛香料
辛香料像是咖喱、辣椒、黑胡椒、茴香、姜等，可以适度加入料理当中，除了可以帮助调味，对促进新陈代谢也相当有帮助，如果本身肠胃较差的朋友，可以减少食用辣椒。
3. 大量喝水
减肥的过程需要水份，目的在增加你的代谢能力，且喝水是最有效、又不费力的方法，平常也可适时的饮用碱性水或矿泉水，让身体补充微量元素。
4. 保持甲状腺健康
甲状腺需要硒，锌，铜和碘来维持工作效率，健康的甲状腺能维持良好的新陈代谢，建议大家平常可多吃一些海鲜类或是坚果。
5. 不要忘记早餐！
一顿健康的早餐，对一整天的活力有加分效果，但现代人生活忙碌，有时干脆早午餐一起放在中午吃，影响生理时钟，代谢规律也被打乱。记得正常吃早餐，并且挑颗蛋与水果，对增加代谢都相当有帮助。
6. 睡前3小时不进食
早上不吃，跟晚上睡前还在进食，对加强你的新陈代谢都没有帮助，尽量在8点前吃完晚餐，并且确保睡前3小时不进食，避免影响睡眠，也会让新陈代谢变慢。
7. 来点肌力训练
增加肌肉的质量，可以为你提高基础代谢力，即使没有上健身房的习惯，也可以在家拿哑铃，甚至是装满水的水瓶，一边看电视一边训练你的手臂，配合深蹲连带大腿肌力也可跟着运动。


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