产后何时减重？第3个月后最关键

辛苦怀胎10月的母亲，其实曾经都是拥有窈窕身材的青春少女，，如果因为小baby的诞生而破坏了好不容易维持的身材，那可真是吃不消！，关于产后多久可以开始瘦身？这样的话题每个新手妈妈们都十分感兴趣。近来加拿大相关报告指出，产后妇女如果未能将体重回到标准内，未来在高血压、糖尿病及心脏疾病方面的风险，都会比他人来得高，建议从产后3个月起开始进行减重计划。

产后减重不只是为了好看，更是预防中年后体重难降、增加慢性病机率的方式。

产后3~12个月　减重黄金关键

刚生完宝宝的妈妈们，可能因为有新生儿手忙脚乱、打乱生活规律，忙得没时间运动，甚至连睡眠时间都不足，遑论分神计划如何减重，不过根据英国国家广播电台《BBC》引述发表于「糖尿病照护」（Diabetes Care）期刊之报告说明，产后3~12个月以内是最建议新手妈咪们恢复体重的关键时期。

报告主笔者拉维教授（Ravi Retnakaran）表示，怀孕增加体重是必然的，9个月后约会增加原本体重的20%左右，而未在3~12个月内进行减重计划的妇女，有80%的比例15年后体重依然过重，再也回不去了。

，德国「质量效率医疗保健中心」（Institute for Quality and Efficiency in Healthcare, QWiG）曾发表的报告内容也指出，女性在怀孕过程中如果有过重，或是肥胖的问题产生，并未在产后6个月内回复原本的饮食习惯，那们就很有可能成为永久性肥胖，之后要减重就相对更加困难。

产后何时减重？第3个月后最关键

照顾孩子的，妈妈们也别忘了顾好自身健康，才能给家人更多呵护。

产后不减重　慢性病风险较高

加拿大多伦多的 西奈山医院（Mount Sinai Hospital）追踪300名妇女产后进行减重的比例以及时机点，检测其血压、低密度胆固醇（坏胆固醇，HDL）、胰岛素抵抗性。

结果发现，有4分之3的妇女在1年以内，都会进行减重计划，体重皆有下降，而在上述检测数值方面也都在标准以内，反观4分之1未减重的妇女，由于体重过重，坏胆固醇与血压等数值都超标，增加了慢性病的罹患机率。

，产后减重不只是为了外形好看，也是避免日后许多慢性疾病的重要关键，虽然家庭生活手忙脚乱，也别随便误用快速减重偏方或是断食计划；运动、增加身体代谢量才是让身体更快消耗热量的好办法。妈妈们在将生活重心摆在孩子身上之余，也别忘了好好对待自己的健康，未来才能与家人过得更健康快乐的日子。

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