提肛运动 预防尿失禁

避免尿失禁恶化，必须少喝碳酸饮料、酒精、咖啡或茶？哈佛大学内科医学教授安东尼·克摩洛夫指出，临床上确有患者节制这些饮品后症状改善，但医学上仍未能证明尿失禁的恶化与摄取的饮品种类有关。
安东尼·克摩洛夫表示，如果少喝碳酸饮料、酒精、咖啡或茶确实能改善个别患者症状，不妨持续节制。
最常见的尿失禁与骨盆底肌肉异常有关，称为应力性尿失禁。由于肌肉控制尿道口能力不佳，故当用力，压力突然增加，如打喷嚏、咳嗽、大笑、提举重物或做运动时，容易不自主漏尿，以女性患者居多。其风险高低与年龄、分娩、停经状态及体重增加有关。
多练习提肛，有助预防轻微的应力性尿失禁。，提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能。
提肛为局部的肌肉训练，只要将肛门的肌肉收紧，维持数秒，然后呼气放松。无论何时都可以练习。可以每天早晚各做20~30下。其他改善方式还有结合膀胱训练、认知行为的训练及生物回馈疗法。对比较严重的尿失禁，这些方法效果有限。
尿失禁原因众多，如尿道感染、中风、糖尿病造成的神经病变、巴金森氏症、老年失智与摄护腺肥大的患者可能出现漏尿或尿失禁的现象。
如果是男性，只要感觉频尿、夜尿、急尿或尿失禁等问题时，就应该到医院检查摄护腺有无肥大或其他泌尿道问题，别等到症状严重再去看医生。
很多人分不清楚频尿、尿失禁，夜尿。医学上每天多于8次小便称为频尿，但患者可以控制，不会漏尿。疑似频尿时必须查看喝水（饮料）量以及每次的小便量，才能判断小便次数多是否不正常。
有一种尿失禁类型属于急迫性。急迫尿指的是一有尿意就立刻要小便，完全不能有稍憋忍住的时间，否则一下就可能尿湿衣裤。膀胱收缩功能或弹性不佳也可能导致尿失禁。
北市联合医院泌尿科医师张彰琦提醒，长时间憋尿对膀胱是一大伤害，膀胱过度涨大或涨大太久，易导致收缩功能受损。


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