每3男1大肚　5招远离代谢症候群

「爸爸，我爱你……但，老爸，你不是又变胖了？」健康成年男性的腰围应小于90公分，超标代表内脏脂肪囤积过多，会增加代谢症候群和心血管疾病的风险，但国民健康署统计发现，102年国内19岁以上男性的腰围超标比例达33.1％，平均每3人就有1人是「大肚男」，呼吁及早奉行5大健康原则，远离疾病的威胁。

国健署调查发现，102年19岁以上男性腰围超过90公分者，比例超过3成。

40岁以上男腰围超标　逾6成罹患代谢症候群

依据国民健康署「国民营养健康状况变迁调查」，实际测量720位19岁以上男性民众，发现19岁以上男性腰围大于或等于90公分的比率逐年上升，82至85年为11.0％，94至97年为25.4％，102年上升至33.1％，近20年的大肚男比例增加约2倍。

，国民健康署分析102年1至6月成人预防保健服务检查结果数据显示，接受服务的40岁以上男性，高达53％属于代谢症候群高危险群，34.8％已经确定罹患代谢症候群。值得注意的是，40岁以上男性有腹部肥胖者，有代谢症候群的比率高达63.8％。

国健署署长邱淑媞提醒，成人男性的腰围应小于90公分，因为腰围超过90公分时，表示腹部脂肪（内脏脂肪）过多，将会影响身体代谢，导致肥胖、高血糖、高血脂、高血压等症状及疾病。

每3男1大肚　5招远离代谢症候群

规律的运动习惯有助于抒解压力，减少腹部脂肪的形成，降低代谢症候群的风险。

【代谢症候群自测　5大警戒指标】

如何判断自己是否罹患代谢症候群？临床诊断标准为有5项，若其中有3项以上异常，即属代谢症候群。检测项目指标包括

腹部肥胖男性腰围≧90公分、女性腰围≧80公分。

血压上升收缩压≧130mmHg、舒张压≧85mmHg。

高密度酯蛋白胆固醇过低男性＜40 mg/dl、女性＜50 mg/dl。

空腹血糖值上升空腹血糖值≧100 mg/dl。

三酸甘油酯上升三酸甘油酯≧150 mg/dl

【5大生活绝招　远离代谢症候群】

第1招聪明吃、健康吃／叮咛爸爸多喝白开水取代含糖饮料、餐餐八分饱、天天五蔬果、少吃油炸食物。

第2招动动手、动动脚／全家一起用餐，饭后就陪爸爸散步半小时，或者假日安排健走、打球、骑单车等户外休闲活动，增加爸爸的运动量。

第3招不吸烟、少喝酒／鼓励吸烟的爸爸参加二代戒烟门诊，由专业医师协助戒除烟瘾，并请爸爸少喝酒。

第4招压力去、活力来／提醒爸爸遇到压力过大时，可以试试泡个热水澡、运动、听音乐、和朋友聊天、培养正当的个人兴趣，都可以纾解压力。

第5招做检查、早发现／请爸爸多加利用国民健康署提供的免费成人预防保健服务，以及在家中自行定期量腰围、量血压等，都可提早发现自己是否有肥胖或代谢症候群等问题，及早改正不良生活习惯，降低代谢症候群对健康的威胁。

  该文章《每3男1大肚　5招远离代谢症候群》由网友『-资本家°』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!