健脑滚火车！手脚协调动作防失智

国内人口老化，失智症比例一直上升，但同样是老化国家的英国有研究发现，人们透过规律的运动，失智症发生率可以下降到50%。运动物理治疗师指出，家中年长者常因腿脚无力，不愿意健走或活动，影响大脑记忆，但只要利用固定、不滑动的安全椅，做做手脚协调动作，也能远离失智风险。（影音／摄影记者江旻骏）

年长者常因腿脚无力，缺乏运动，使失症情况日益严重。

天主教老人失智基金会运动物理治疗师吴孟恬指出，运动是目前预防失智的最好方式，每周3次、每次至少30分钟的运动，对于中老年人的执行功能、短期记忆、语言等都有很大的好处，而运动习惯的养成，不妨从简单，不容易造成身体伤害的体能活动开始着手。

对于腿脚无力，且又不爱运动的长辈而言，手脚协调动作「健脑滚火车」是一不错新选择，因为只需要准备有椅把的安全座椅，搭配简单的手脑运用，犹如滚火车招式，就能增进血液循环和感官记忆，不仅能加强与失智症相关的海马回神经元的再生，对活化大脑也很有帮助。

第一式滚火车

步骤

把臀部坐在椅子的三分之一或二分之一的位置，双脚自然地摆在地上。

双手可以轻放在扶手上，双脚离地点踏，可训练下肢肌力。

当稳定度做好之后，可以增加手的摆动，像在滚火车一样。

双手双脚一起动作，做两个八拍。

Step1滚火车。坐稳双脚合并抬起。（示范吴孟恬；摄影江旻骏）

Step1滚火车。双手扶握扶椅，身体保持轻松。（示范吴孟恬；摄影江旻骏）

小叮咛运动前身体要坐正，两眼注视前方，数拍默念与运动节奏一致，保持轻松心情即可。

健脑滚火车！手脚协调动作防失智

第二式同手同脚

步骤

先做自然的踏步，之后再同手同脚一起动，做两个八拍。平常人比较少做同手同脚的动作，一开始做的时候，大家觉得有点卡，只要多做练习就好了。

右手右脚往右边张开再收回来，之后，换左手左脚往左边张开再收回来，重复动作做两个八拍。

Step2同手同脚。单手单脚练习。（示范吴孟恬；摄影江旻骏）

Step2同手同脚。同手同脚，反复练习。（示范吴孟恬；摄影江旻骏）

小叮咛运动时数拍，可强化数字观念，增强运动效果。

第三式同手同脚高端版

步骤

延续第二式的同手同脚动作。

双手和右脚往右边张开，双手和左脚往左边张开，做四次之后再换成单手，做四次再换双手，做两个八拍。

Step3同手同脚高端版。双手举起，单脚外伸。（示范吴孟恬；摄影江旻骏）

Step3同手同脚高端版。变换姿势，身体要保持正直平稳（示范吴孟恬；摄影江旻骏）

小叮咛高端版复杂度较高，可依状况调整，保持心情愉快运动，对活化脑力延缓失智很有效。

【专家贴心叮咛】

年长者常因生理机能退化，较常待在家中，不妨鼓励尚有行动能力的长辈走出户外与人群交互，达到促进身心健康的效果，建议可以定每天至少30分钟，毎周3次的体力活动，对延缓失智都有加分效果。

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