名医年轻15岁秘密：天天做这操，让血管回春！

冬天好发中风、心肌梗塞等心血管疾病，与血管老化老化脱离不了关系。尤其经常有不良生活习惯，包括：常吃肉或油炸食物、不运动等，容易使血管内皮细胞分泌一氧化氮减少，于是就会加速血管老化。应该如何让血管恢复年轻，血管名医建议每天花3分钟做这1招有氧运动，就能让血管回春！

有氧运动让血管有弹性　还能对抗肥胖

研究显示，血管具备了神奇的恢复能力，即使是「老化的血管」，也能够使其恢复成「充满弹性、不易阻塞、断裂的血管」。进行有氧运动，除了可以活化血管内皮细胞，促进一氧化氮的分泌量，借此获得具有弹性且强韧的血管，可以让身体不断变年轻；不仅如此，有氧运动还能消耗热量，愈运动愈能帮助堆积在体内的脂肪燃烧，有效对抗肥胖。

只需要摇摆身体，做「僵尸体操」让血管变年轻

许多人对于运动，都抱持着「知易行难」的态度，日本医学博士池谷敏郎在其新书《惊人的血管逆龄健康法：日

本名医亲证 年轻15岁，三高、中风、失智都是血管老化造成的！》中，公开自己「年轻15岁的保健法」，方法很简单，其中特别的是，他设计一套只需要摇摆身体，在家就能轻松做的「究极有氧运动」─「僵尸体操」。即便身体已是欧巴桑、欧吉桑的年龄，或患有腰痛、膝盖疼痛问题，透过「僵尸体操」就能够改善血液循环，增加一氧化氮分泌，提升血管内皮细胞的功能，让血管变年轻，同时能稳定血压与血糖值。

天天做僵尸体操　达到健走10分钟一样的运动效果

此外，「僵尸体操」还能消除压力、缓解肩膀酸痛、腰痛，还能改善手脚冰冷、帮助减肥。天天做「僵尸体操」只需要短短3分钟，就等于达到健走10分钟一样的运动效果；换句话说，每天做3次，几乎等于每天健走30分钟。

名医年轻15岁秘密：天天做这操，让血管回春！

进行「僵尸体操」方法很简单，只要在原地踏步，并且摇晃双手就可以了，动作有点类似健走，可以说是「比较有活力的僵尸」。如果是想要减肥或增强体力的人，可以试着慢慢加快速度、大大地抬高膝盖，或是增加每天做的次数。

★「僵尸体操」1 基本姿势

腹部用力，背挺直，此为基本姿势。

脸面向前方。肩膀放松，双手自然下垂。肚子内缩，让腹肌用力。双脚不需勉强并拢。

注意姿势NG：下巴不可前凸，不可驼背。

★「僵尸体操」2下半身基本动作

进行原地踏步运动。

膝盖请稍微抬高，规律地进行原地踏步。脚后跟抬高，只用脚尖踏步效果更佳。由缓慢的速度开始，习惯后再渐渐加快。

这里是重点：如果做得到，最后可变成像小跑步的姿势。

★「僵尸体操」3 上半身基本动作

肩膀放松，摇晃双手。

放松肩膀和双手，如同摇头般转动上半身。肩膀也前后摆动，两手自然地摇晃。腹部出力保持内缩的状态。

②和③的动作一起进行。

这里是重点：若无法顺利同时进行踏步和上半身动作，也可将上半身和下半身分开，各做1分钟。

★「僵尸体操」4舒缓动作

稍作休息。同时进行②和③的动作1分钟后，在原地迈开大步踩踏，调整呼吸。

肩膀放松，两手大大地前后摆动。慢慢地踏步即可。

有氧运动搭配肌肉锻炼　增加肌肉

尤其，如果希望变得比实际年龄更年轻，建议搭配肌肉锻炼增加肌肉。因为随着年龄增长，肌肉量会逐渐减少，如果完全不加以锻炼，包括胸大肌、腹肌，甚至手部肌肉都会衰弱、松垂，看起来弱不禁风。透过运动勤练肌肉，不仅外表看起来变年轻，也有益健康。

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