睡不饱内分泌大乱　恐增患癌风险

台语有句俗谚：「子时若困ㄝ丢(ㄉ一ㄡ)，卡赢咧吃补药」，意思就是晚上11点前就要在床上躺平，这样不必吃补药身体自然就健康。由于褪黑激素是在子夜时段分泌量最大（借由视网膜感知环境中的光暗消息，传递给松果体来制造），逐渐减少至天明。因此如果晚睡，因为身处黑暗的时间缩减，褪黑激素的产量就会受到某种程度的影响。

根据一份学术研究《Urinary Levels of Melatonin and Risk of Postmenopausal Breast Cancel》指出，夜班工作或是轮班工作者可能会提高罹癌的风险；《Lighting for the human circadian clock》则指明现代于晚间亮灯（特别是日光灯这类蓝光辉度较高的灯）的习惯，或有可能是已开发国家越来越多人罹癌的原因之一。

至于这句「困乎饱卡赢呷补」，由于人类大脑无疑是世上最复杂的消息处理系统，假如我们把所有人体消息处理加起来，包括有意识的（如语言、运动）和无意识的（器官功能消息控制、荷尔蒙系统），人脑每秒处理的消息将高达100兆次，这远超过台湾国网中心的超级电脑每秒2 4.6兆次运算能力。

电脑系统是利用线路和电子零件来发送信息，人体则透过神经将中央神经系统的消息发送至身体各部位。人体神经的总数超过1000万条，若我们将一个人所有的神经一根根联接起来，就足足有30万公里长。至于各位朋友正在看这篇文章的此刻，透过眼睛来自动对焦和调节光圈并将画面传回大脑，一天下来可发送高达百万幅的不同影像消息。

人体的细胞代谢也必须被信使系统精确的调控，加上细胞与组织的修护（修护由辐射线或紫外线、抽烟、农药、空污、心理压力、焦虑、作息不正常所产生自由基造成的伤害），甚至是受伤或疾病时启动的自愈系统等等，这些都与大脑的运作息息相关。

以上这些消息虽由大脑的不同部位所处理，但事有轻重缓急，譬如人体面临重大危机时所启动的「压力反应 Fight or Flight response」，这是最迫切需要立即处理的消息，因为这攸关个体的存亡；相对的，细胞与组织的修护就不是那么急迫。这就如同公文有分红色的最速件、蓝色的速件、白色的普通件，有些是要随到随办，有些则是等有空再来处理。

睡不饱内分泌大乱　恐增罹癌风险

因此人在睡眠时，从环境而来的消息（视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉）与运动神经系统就会变得迟钝甚至关闭，让身体休息就能更有效的启动免疫系统与生长因子来维护身体各项机能。

但是，或许有些人有不得不熬夜的原因，偶一为之或许无妨，但是睡眠时间若常常被剥夺就得付出代价。一旦体内自由基的数量累积超过人体正常防御的范围，就会产生自由基连锁反应，促使蛋白质、碳水化合物、脂质等细胞构成物质遭受氧化而成为新的自由基，然后再去氧化别人，不断的恶性循环下，人体的各项功能因而逐渐损伤，于是疾病就接踵而至。

所以劳累时，休息是恢复体能最有效的方法。俗谓：「三分治，七分养」，可见充足的休息和有规律的生活特别重要。

结论：该睡觉就要去睡觉，不要再靠咖啡来提神了

本文出自：跟着郑大师玩科学

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