防晒包紧紧！8成上班族缺维生素D

维生素D摄取不足，容易增加心血管疾病与代谢症候群风险。一项最新调查发现，逾 8成上班族维生素D不足，其中又以女性、越年轻者缺乏的情形越严重；尤其在溽暑夏日，民众防晒美白将全身包紧紧，更阻碍维生素D摄取，让健康大打折扣。

医师蔡忠文（如图）表示，逾 8成上班族维生素D不足，又以女性越年轻者居多。（摄影／张世杰）

根据国内一家健康管理中心调查发现，今年1至3月，针对3366位健检者检测维生素D发现，有84%的上班族维生素D不足，小于30ng/ml，其中小于20ng/ml的严重不足者，也高达39%。﹝数据源／联安诊所﹞

上班族缺维生素D　越年轻越严重

心脏科医师蔡忠文表示，国人对于维生素D较为陌生，而维生素D不仅只是维生素，其功能非常广泛，可支持骨架、调节免疫、对人体的重要性等同荷尔蒙，甚至在男性荷尔蒙的合成中扮演重要角色。

现今已有多篇文献证实，维生素D除了可预防心血管疾病的罹患风险，亦可防止癌症、第一型糖尿病、骨质疏松、类风湿性关节炎、失智症等疾病的发生，理想的状态是，血液中维生素D含量必须大于30ng/ml，以下都属于不足。

防晒包紧紧！8成上班族缺维生素D

过度防晒　错失维生素D

蔡忠文医师强调，这次调查就发现，缺乏维生素D者，罹患代谢症候群的风险比正常人增加1.5倍，且BMI过重异常机率高1.5倍、血压异常机率高1.7倍、坏胆固醇异常机率高1.3倍、三酸甘油脂异常机率高1.4倍、饭前血糖异常机率高1.3倍，影响几乎是全面性的。

维生素Ｄ缺乏，容易增加容易增加心血管疾病与代谢症候群风险。（摄影／张世杰）

特别是，代谢症候群是许多慢性疾病的指标，更是心血管疾病的高危险群，台湾上班族可能因为平日长时间埋首于工作，即使假日出游或运动时，也因为担心过度防晒，而错失了获得维生素D的大好机会。

而年轻族群缺乏维生素Ｄ的情形严重，显示下一代罹患代谢症候群的人数可能增加。特别呼吁民众，维生素D最好的摄取方式就是透过适当的日晒，千万不要因为爱美过度防晒，将自己的健康置于风险之中。

《阳光好健康　4招不缺维生素D》

1.检测维生素D含量定期检测体内维生素D含量，第1线掌握身体健康状况。

2.适当日晒人体有90%的维生素D都是透过日照产生，呼吁国人若以台湾的日照量而言，只要保持每日在早上10点前或下午3点后，让身体四肢于阳光下曝晒10至15分钟即可。

3.多摄取富含维生素D的阳光食材食物中木耳、深海鱼类、香菇、牛奶等皆含有维生素D，可适当摄取以弥补日照的不足。

4.可适量补充维生素D保健食品选择活性维生素D3的保健食品，建议成人每日摄取50微克(=2000 IU)。

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