太妍瘦到见骨！营养师建议日吃1千8百卡

少女时代成员太妍、蒂芬妮、徐玄组成的南韩女团太蒂徐（TTS）日前举办新歌发表会，太妍意外被拍到在调整麦克风高度时，上半身除了露出明显的肋骨外，胸前还微微凸出一块骨头。网络流传，少女时代成员为了减肥，一天只摄取1千500卡热量，但营养师指出，由于太妍工作需要唱歌跳舞，运动量较大，一天至少要摄取1千800卡的热量才足够。

新光医院营养师夏子雯表示，太妍瘦到看得见胸口的骨头，表示其体脂肪含量太低。（图片／翻摄自韩网Dispatch）

BMI值若小于18.5　体脂肪量可能不足

新光医院营养师夏子雯表示，太妍瘦到看得见胸口的骨头，表示其体脂肪含量太低，一旦人体的体脂肪不足，内脏没有足够的油脂保护，如果跳舞时摔倒或有碰撞，就容易受伤。

少女时代成员太妍，弯曲的上半身除了明显的肋骨外，胸前还微微凸出一块骨头。（图片／翻摄自韩网Dispatch）

一般建议理想的体脂率，以年龄30岁为一个参考点，男性30岁之前正常体脂率约14-20%、女性则是17-24%，过了30岁之后，男性的正常体脂率约17-23%、女性为20-27%；根据WHO（世界卫生组织）定义，BMI值若小于18.5即属于体重不足，体脂肪量也可能不足。

营养师夏子雯指出，以身高157公分的太妍来说，由于其职业的关系，体重控制需较一般人严格，但体重最轻不可低可于46公斤，BMI值不能低于18.5正常值下限，否则可能影响身体的代谢、免疫力也变差。

太妍瘦到见骨！营养师建议日吃1千8百卡　

网络流传少女时代一天1千500卡热量的减肥菜单。（图片／取自网站Soomoi）

长期油脂摄取不足　容易长皱纹

而网络流传少女时代一天1千500卡热量的减肥菜单，一餐的饮食包括150克糙米、100克鸡胸肉、5棵花椰菜以及少许小菜。营养师夏子雯表示，由于太妍工作运动量大，一天只摄取天1千500卡的热量是不足够的，太妍一天至少要摄取1千800卡的热量，才足以应付日常所需。

以每天要摄取六大类食物来说，这份菜单的五谷根茎类及蛋白质的摄取量足够，但其中的鸡胸肉及蔬菜，若为了减肥将食物以汆烫的方式处理，饮食中缺乏人体必需的油脂，长期下来皮肤容易干燥、长皱纹；且饮食没若有摄取油脂，也会延缓食物在肠胃的消化速度，并导致排便不顺。营养师建议，不妨加点油将蔬菜以炒的方式处理，或是将橄榄油淋在蔬菜上，都是不错摄取油脂的方式。

每天摄取5蔬果　营养才均衡

营养师夏子雯指出，这份菜单的蔬菜类食物仅有花椰菜，食材不够多样，营养容易不均衡。以一天要摄取5份蔬果来说，建议可以搭配其他种类蔬菜、水果一起吃，才能摄取到完整矿物质及维生素。，每天应补充1.5杯至2杯的乳制品补充钙质。当运动量大时，除了喝水以外，也可以将运动饮料稀释后饮用，以补充流失的矿物质。

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