平坦小腹养成术　让「它」清空你的肠胃

明明就很认真的节食，吃得跟小鸟一样少，为什么体重就是降不下来，反而满脸不停冒痘痘、甚至便便不顺畅呢？亲爱的，减肥绝不是吃得少就好！每天进食量过少，纤维摄取不足，就会让毒素与废物长时间累积在体内。你需要的是维持「健康的肠道」，蔬果纤维、酵素以及为益生菌都是帮助维持你肠道健康的头号帮手。

吃得少不一定就可以瘦！天然蔬果酵素才是帮助您消灭小腹的大帮手。

减重减到面有菜色？蔬果酵素是正解

天然蔬果所含的营养价值，比任何的美容保养品都来得更有效，话虽如此，「天天5蔬果」，未免也太强人所难？毕竟台湾10个人当中可能有8个人都是三餐老外族，一份便当也才3样一个拳头都不到的菜量，更何况减重时只吃平常1/3的食物量，也难怪会出现排便不顺、内分泌失调的困扰。

想要挥别一脸菜色，就要挑选含有丰富膳食纤维的天然蔬果，膳食纤维停留在肠胃的时间较长，等同于帮助肠道蠕动、促进排便，还有助于减缓吸收葡萄糖的速度，让脂肪不易形成；虽然无法被人体吸收，反倒成为肠道最好的清道夫，扫除体内毒素废物，还你一身轻。

每100公克含2克以上膳食纤维的就属于「高纤」食物，例如蔬菜类的牛蒡含有6.7公克的膳食纤维、五谷类的大麦有15.3公克、黑豆有18.2公克，都是能够帮助你清肠胃、排毒素的好食材喔！

别忽略水的力量～让肠胃咕噜咕噜动

高纤蔬果可以帮助消灭万年宿便的小腹，那么减重时总被医师或营养师交代要多喝水，又是为什么呢？万物源于水，水是人体最好吸收、也最无负担的饮料，当我们吃进高纤维的食物，肠胃蠕动更卖力，就需要更多水分来帮助消化排泄。由于每个人活动量及代谢情况不同，喝水量与时机也因人而异。

，体重公斤数乘上30，就是你一天身体所需要的水分(c.c.数)。多喝水也可以帮助身体的循环代谢、血液流动，肠道有了水的滋润，自然也就咕噜咕噜更顺畅啦～

肠道好的菌＞坏的菌　排毒代谢更有「酵」

人体85%的免疫蛋白都在肠道里，好菌和坏菌共存，当好菌数目多于坏菌时，我们的免疫力就UPUP，反之，如果坏菌在体内逐渐增加，身体没有好菌的保护，免疫力就会下降，身体的毒素废物自然也就无法排出去，更不用说想要瘦身了！肠道代谢不佳，吃再少也是无法减重成功的喔～

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