头后仰绕圈卡轻松？医：恐压迫神经

66岁的李先生过去10多年来饱受肩颈酸痛所苦，只要感觉后颈部酸痛不适就会把头往后仰，或是头部绕圈圈旋转运动，但症状却没有缓解。复健科医师强调，这些错误动作会压迫颈部的神经，建议最好学习正确的伸展和运动方式，才能够有效减缓头颈部的酸痛问题。

肩颈酸痛不适是许多老年人遇到的共同问题，透过正确的运动复健可以缓解症状。

台东圣母医院复健科潘盈达医师指出，有些老人家的颈背疼痛已经成了多年宿疾，有时是脖子后方的后颈肩背也会感觉到疼痛，这些症状经常反复出现，偶尔转动脖子或头往后仰，就可减低疼痛感，但这些做法都不正确，因为长期把头往后仰的动作，反而会让颈椎的骨刺加速恶化。只要培养正确的运动观念和习惯，即可加强头颈部的柔软度和肌力。

【减缓头颈部酸痛　两个简易动作】

【左右旋转】

双脚站立与肩同宽，身体自然放轻松。

头部往右边旋转90度，感觉左侧颈部肌肉缓缓拉开，停留5~10秒。

头部转回正中央，再往左边旋转90度，感觉右侧颈部肌肉缓缓拉开，停留5~10秒。

头部转回正中央，继续重复以上动作10~20次。

提醒颈部左右旋转可以拉开僵硬紧绷的肌肉，但要注意动作不要太快，慢慢地让颈部肌肉习惯这种伸展和放松的感觉，避免因为头部后仰对颈椎骨造成的压力和伤害。

头后仰绕圈卡轻松？医恐压迫神经

头手力量相互拮抗可以训练颈部肌肉，达到强化肌群的作用。(图片提供／台东圣母医院)

【头手争力】

平稳站立或坐在有椅背的椅子上。

保持头部在身体正中央的位置，右手放在右耳侧施力往左推，头部保持不动网右施力对抗右手推力。

改换以左手放在左耳侧施力往右推，头部位于身体正中央不动向左施力对抗。

以左手或右手掌心置于额头前往后施力，头部位于身体正中央不动往后施力对抗。

双手环抱放在后脑勺，向前施力推动头部，头部位于正中央保持不动，往后施力对抗双手的推力。

前后左右各做1次即完成一套动作，反复以上动作约5~10次。

手掌放在额头前施力向后推，头部稳住不动施力对抗，注意头部维持在正中央的位置。(图片提供／台东圣母医院)

提醒

手部施力推动头部时，要注意头部施力对抗的强度，头部不要因手部施力歪斜倾倒，也不要往前方或后方移动，做此运动时身体要保持挺立状态，不要弯腰驼背。

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