防心血管疾病！更年期少吃加工品

大家都应该听说过，当女性情绪不稳犹如火山爆发时，周围共处的人常戏称「一定是好朋友来了」，若对象是年龄更长的熟女，则会被当成「一定是更年期快到了」。

何时步入更年期？女性45岁后为多数

台湾妇女平均停经年纪约为50岁，女性大约45至55岁开始步入更年期，更年期是由于卵巢功能衰退，女性荷尔蒙逐渐停止制造，经期周期的间隔也渐渐延长，次数减少至停止的现象，也代表着妇女的生殖机能逐渐降低至完全丧失的过渡期，并带来更年期妇女在生理及心理上的种种不适。

更年期症候群恼人？慎防心血管疾病上身

更年期由于内分泌失调及女性荷尔蒙减少，在这一时期可能出现所谓「更年期症候群」，诸如脸部潮红、盗汗、心悸、失眠、情绪起伏不定、焦虑、神经质、易怒等明显症状，其他症状如皮肤干涩、阴道及尿道黏膜萎缩造成尿道炎或尿失禁、骨质流失造成骨质疏松、心血管疾病罹患率增加等种种不适症状接踵而来，又因为个别体质，每个人对身体变化的适应力而有程度上的不同。

心血管疾病罹患率增加

年轻时荷尔蒙对于妇女是有保护作用的，停经后体内雌激素分泌下降，也会影响血脂的组成及代谢，造成好的胆固醇（HDL）下降，坏的胆固醇（LDL）上升，易增加心血管疾病的罹患率。

防心血管疾病！更年期少吃加工品

生活习惯调整对策

停经以后的妇女，建议进行体重自我管理，维持在理想范围内，因为身体新陈代谢变慢，形成易胖体质，常有妇女戏称「我什么都没吃，光喝水也会变胖」，若饮食无节制，再加上日常活动量降低，无规律运动习惯，体重将会更加不易控制，更增加心脏血管疾病的发生率。

饮食对策

饮食上减少动物性脂肪食物（牛、猪、羊等四脚动物），选择深海鱼类（鲑鱼、鲔鱼、秋刀鱼）、豆腐类替代肉类，避免反式脂肪加工品来源（烘烤酥油食品、人造奶油、油炸食品）。可补充营养素，如维他命C、E、硒、β-胡萝卜素及Omega-3脂肪酸，除了预防心血管疾病外，可以捕捉细胞新陈代谢产生的自由基，还可预防心脏病、白内障和抗老化、老年痴呆症。

硒在海鲜食物中含量较多；红萝卜、番薯、木瓜、芒果、南瓜等橘色系的蔬果则富含丰富的β-胡萝卜素；深海鱼类及坚果类富含Omega-3脂肪酸，可以预防血栓，减少罹患心血管疾病。

本文出自和平国际《史上最完整专属女人营养学》

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