治好便秘能变瘦？6大便秘问答必看

Q1.我有便秘吗？其实我不太确定耶

一般认为便秘的定义是，「3天以上没排便，或就算有排便，一天的排便量在35公克以下」。听到这么明确的标准，很多人可能会担心地想「我好像有便秘」吧。

不过，也有人是因为「每天都一定要排便」的这种强迫观念，本来没便秘却变成有便秘。在排便的频率上，有人一天排便一次，但也有人是两天一次，次数多的人还会一天两次。但只要能排便，而且频率不会让你不舒服，那就是适合你的排便频率。反倒是，如果因为没排便而感到焦虑，上厕所时不必要地出力，还常使用帮助排便的药，才会对肠道造成负担。

这种压力的本身就会导致便秘。重点不是「每天都要排便」，而是吃东西要吃得开心，但别让肚子觉得撑及不舒服。不要拘泥于数值，倒不如随兴一点，这才是整顿肠道环境的第一步。

Q2.每天的排便量多少最好？

理想的排便量，是1天大约150200公克，体积大概比网球稍微再大一点。至于状态，正如大家常说的，应该是软得恰到好处的香蕉状，颜色在黄色褐色之间。如果肠道环境整顿好，每天就能顺利有这样的排便。不过，怎么说这都是理想状态。与其重视「量」，不如注意自己的身心是否舒畅。比方说，就算不是每天排便，量也不多，但排便后觉得很清爽，那就没问题。

治好便秘能变瘦？6大便秘问答必看

至于排便后没有清爽感，可能是本来吃得就少，减肥时容易便秘，也是因为这个原因。肠道在食物进入后，就会自然蠕动，如果食物量较少，肠道就不会察觉到，没有动静。这种时候，要开始有意识的摄取水溶性食物纤维，以成为排便的材料，并增加食物量、吃早餐，以开启肠道活动的开关。

Q3.治好便秘，真的就能变瘦吗？

很多人治好便秘，自然就能瘦个35公斤，这是因为调整好肠道环境，使得全身代谢功能都提升了。肠道是吸收营养、制造血液的器官。便秘的人因为肠道受污染，肠道制造出来的血液也不干净，黏稠且品质不佳。细胞也讨厌这样的血液，而拒绝吸收。无处可去的养分会堆积于细胞周围的脂肪，变成皮下脂肪、内脏脂肪，于是，形成「便秘→肠道环境恶化→变胖」的恶性循环。

为治好便秘，就得调整肠道环境，结果也能制造出好品质的血液。如果全身细胞能吸收这好的血液，营养就能有效率地应用于该用之处，代谢功能也提升。这就是治好便秘就能自然变瘦的原理。

Q4.宿便的重量，甚至有3公斤那么多？

所谓宿便，指的是由于肠道环境恶化，使得原本该顺畅排出的粪便，以及结束任务后就死去的肠道细胞，就这么堆积所造成。如果是有慢性便秘的人，宿便重量甚至会超过3公斤。滞留于肠道各处的宿便，就像浮在下水道的垃圾一样，会妨碍肠道的正常蠕动，使新进入肠道的食物无法排出。，会因为异常发酵而排出毒素，增加坏菌，使肠道环境愈益恶化。

但要是太在意便秘，激烈减肥或是吃泻药、浣肠等，会造成肠道发炎，反倒使宿便更容易堆积，便秘状况更加严重。只要调整肠道环境，宿便就会自然排出，但极端方法可没有用。慢慢地、自然地调整，事实上才是最快的捷径。

Q5.大便太硬时，有什么好方法吗？

大便变得很硬时，，不要硬是用力想排出来。焦虑的话，不只是让状况更糟，也会产生各式各样问题。本书的步骤8会介绍该怎么按摩以及姿势等，这里先说明帮助排便的食材。

大便是因为有水分而得以保持柔软，如果变硬的话，就很难含有水分。这种时候，可借由油分来包覆大便周围，让它能顺利移动。在此推荐的是便秘门诊也会用来治疗的橄榄油！橄榄油会刺激小肠，促进排便。如果觉得肚子里堆积了一些排泄物，可以把橄榄油当成淋酱般等使用，主动多摄取。用量大约是一天两匙。，也建议多吃能让大便变软的、富含镁的香蕉，以及能提升副交感神经运作的热汤等温热食物。

Q6.整肠剂对便秘的人有效吗？

我们肠道中，约有1.5公斤的肠道细菌，而整肠剂能帮助其中的好菌运作。所谓的好菌，是能帮助肠道消化吸收，增加抵抗力以对抗疾病的有用细菌。我们可以说，不太会便秘、肠道环境良好的状态，就是抑制了对肠道有不良影响的坏菌行动，而让好菌占肠道细菌的一半以上。

好菌如果元气十足，肠道的运作也会变得活泼，而能改善便秘。不过，好菌的生命力不怎么强，就改善肠道环境而言，服用整肠剂是好事，即使每天服用也没问题。医生在处理便秘问题时也会以此为处方。不过，适合每个人的整肠剂不同，所以如果持续服用却感受不到效果，请尝试其他种类的整肠剂。，不只是药物，摄取像是优格等具有整肠效果的食品也很好。

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