便秘分4类！对症饮食助改善

便秘类型分成4大类，了解你的便秘类型，才能从日常生活中加以改善。

对症下药！要解决便秘，先了解问题

一般而言，我们可以将便秘分为两大种类，即是器质性便秘和功能性便秘。器质性便秘是因为消化道疾病、内分泌代谢疾病或是神经系统疾病所导致的，这种便秘可能需要服药或透过外科手术来改善。

而功能性便秘，则又分为暂时性（急性）便秘与习惯性（慢性便秘），为便于厘清其发生的原因及改善方法，我们将在以下说明。

【弛缓型便秘】

性质慢性。

引发原因及特性

1.年龄较大的老年人。

2.体型偏瘦或运动不足的女性。

3.怀孕生产后而肌肉松弛。

改善的小撇步

1.多吃蔬菜水果及五谷杂粮。

2.多食用益生菌。

3.每天喝足2000c.c.的水。

4.多按摩腹部，穴位按摩与腹式呼吸运动。

便秘分4类！对症饮食助改善

【单纯型便秘】

性质急性。

引发原因及特性

1.情绪忧郁。

2.进食量太少。

3.水分或纤维摄取太少。

4.运动量不足。

改善的小撇步

1.早睡早起。

2.多吃五谷杂粮及蔬菜水果。

3.每天喝足2000c.c.的水。

4.适时纾解压力。

【直肠型便秘】

性质慢性。

引发原因及特性

1.过度压抑或忽略便意。

2.患有痔疮或肛门疾病。

3.任意使用灌肠剂。

改善的小撇步

1.养成有便意就上厕所或固定如厕的好习惯。

2.每天都要多吃早餐，并多吃高纤维食物。

3.多运动、多按摩腹部，以刺激肠道。

【痉挛型便秘】

性质慢性。

引发原因及特性

1.肠子运作的机能过于敏感。

2.精神压力较大。

3.容易便秘与腹泻交替。

4.过度食用刺激性食物。

改善的小撇步

1.适当的纾解压力，多培养兴趣。

2.改善生活习惯，规律生活。

3.先采用低渣半流质饮食，再适量增加脂肪的摄取。

4.少吃刺激性食物。

本文出自和平国际《史上最有感的排便力》

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