远离脂肪肝　牢记周周345口诀

你有脂肪肝困扰吗？根据健检机构数据统计分析，台湾每5人中就有2人有脂肪肝问题。医师提醒，脂肪肝患者，若不加以改善生活习惯，放任脂肪肝症状持续存在，恐增加肝硬化、肝癌的发生风险，使健康状况亮红灯。建议患者不妨透过「周周345」的生活习惯协助改善。

你是三餐老是在外的外食族吗？当心！吃下过多高油、高钠、高糖食物恐增加罹患脂肪肝的风险。

脂肪肝增加　三餐外食是关键

书田诊所胃肠肝胆科主任王志堂医师表示，导致现代人脂肪肝比例大幅上升的原因，大多与三餐外食的饮食习惯脱离不了关系，在食用大量高油、高糖、高钠食物的情况下，容易使脂肪大量囤积于负责代谢运作的肝脏周遭，引发俗称「肝包油」的脂肪肝症状。

脂肪肝真有这么可怕？王志堂医师进一步说明，若忽视脂肪肝问题，放任肝指数飙升，会影响肝脏代谢，使肝功能出现异常，对健康造成危害。根据临床统计约有10％的脂肪肝可能进展为脂性肝炎，其中的1/3可能恶化成肝硬化，甚至肝癌。更有研究指出约1%至2％的肝癌与脂性肝炎有关。

防脂肪肝！周周345养生

如果有脂肪肝问题，该如何改善、避免恶化呢？王志堂医师指出，对于脂肪肝目前并无专门的治疗药物，唯一有效的治疗方法，还是得从维持良好的生活习惯做起，配合运动、饮食控制、减重及治疗相关代谢异常问题，才是根本的解决方式。至于良好生活习惯的原则为何？王志堂医师提供一套「周周345」的口诀，供患者参考

远离脂肪肝　牢记周周345口诀

王志堂医师表示，脂肪肝是可逆性，如果持续饮食调节，配合适当的运动，将有助改善。（图片／王志堂医师提供）

【远离脂肪肝　周周345】

1.每周运动至少3次。

2.每次消耗400卡以上的热量。

3.减重每周不逾0.5公斤。

对于有脂肪肝问题的患者来说，只要保持上述3项要点，并搭配均衡营养素摄取，五谷杂粮、蛋白质、奶类、脂肪适度摄取、不过量，并减少多余卡路里的摄取，增加蔬果食用量，三餐定时定量，避免速食和饮料，减少反式脂肪及玉米果糖的摄取，就能有效改善脂肪肝症状的发生。

【医师小叮咛】

王志堂医师也提醒，若真有脂肪肝问题也不用太过担忧，一般而言脂肪肝是可逆性，尤其是轻度脂肪肝，如果持续饮食调节，配合适当的运动，将有助于改善脂肪肝问题、使肝功能恢复正常。

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