便秘缠身？5诀窍上班前轻盈舒畅

匆忙准备上班的早晨。应该很多人都会觉得「没有慢慢蹲在厕所的时间」吧。因为这样没有充裕时间感受便意，而错过了排便的时机……。

所以说，便秘、肌肤变粗糙以及其他各式各样的身体不适问题，都有可能是自己所造成的。那么，要怎么做才能早上就能让囤积在体内的宿便全部排出呢。本次要来介绍的就是，利用早晨间进行「便活」的方法。

诀窍1喝1杯的水

早上一起床就立刻喝一杯常温水吧。这样就能够滋润肠内，让宿便的移动更顺畅。

诀窍2一边刷牙一边「画圈圈」按摩

有效利用刷牙时间，从外部来刺激肠胃蠕动。推荐所做的是，以顺时钟方向用手在腹部上进行「画圈圈」按摩。

诀窍3一边洗脸一边深蹲

常常会便秘的人，「排出的力量」都不太够。就在在洗脸时，两脚张开至与肩同宽，进行慢慢将腰部往下降的「开腿深蹲」，锻炼深层肌肉来提高排便力量吧。

便秘缠身？5诀窍上班前轻盈舒畅

诀窍4一边扭转身体一边换衣服

扭转身体的动作也能够刺激肠道，所以在换衣服的，伸展、扭转上半身试试看吧。

诀窍5一边用腹式呼吸一边化妆

普通呼吸时几乎都不会运动到的肠子，也能够因为从鼻子大量吸气，用嘴巴吐气的「腹式呼吸」而上下运动。腹式呼吸法坐着时也能够做到，所以推荐在化妆时间运用。

以上就是能够一边准备出门一边做到的「便活」方法。有吃早餐习惯的人，也很推荐积极的摄取五谷饭或是味增汤、纳豆、优格等等发酵食品。不只是为了拥有能够清爽度过一天的腹部，也为了日常美容健康，何不试试看「晨间便活」呢？

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