夏天总是睡不好？女中医：先喝茶击败2大失眠体质！

失眠，是现代人的文明病，台湾睡眠医学会曾公布国人慢性失眠的盛行率为20.2％，相当于每5个人就有1人饱受失眠所苦，，一年365天，许多人发觉「为什么我在夏天特别容易失眠、睡不好？」中医师认为，与季节引发2大体质变化的关系很大！

撇开常见造成失眠的熬夜、晚睡、吵杂、光害、压力，甚至是个人疾病因素不谈，黄慧娟中医师表示，夏天天气热，特别容易让人形成「心火旺」和「湿气重」的体质，出现睡不好、睡不饱等睡眠困扰，想要夏夜好眠，也要懂得「对症改善」。

夏天天气热，特别容易让人形成「心火旺」和「湿气重」的体质，并有夜间睡不好的情况。

夏季心火旺到睡不着，来杯甘麦大枣茶吧！

黄慧娟中医师进一步说明，夏季天气炎热、阳气盛，经络运行走浮脉，即身体内的能量向外流动，且夏天在五行中属火，对应的脏腑是心，若无法顺应时节调整生活习惯，很容易导致「心火旺」，影响睡眠且伴随浮躁、易怒、紧张等情绪。，夏天日照长，会影响人体内褪黑激素的分泌，也是造成夏天容易失眠的原因，此情况以长时间待在太阳光底下的户外工作者尤为常见。

因心火过度旺盛而睡不好的人，平日可煮些降心火的茶饮，趁阳气最盛的中午前饮用完毕，以达养生之效。不怕苦的人，可取莲子心0.5分至1钱、淡竹叶2钱、黄连1钱，加水煮成500c.c.茶饮后饮用；怕苦的人，则可取浮小麦2钱、甘草2钱和大枣2颗，加水煮成500c.c.茶饮，虽然降心火的效果不比莲子心和黄连，但滋味酸甜，更好入口。

夏天总是睡不好？女中医先喝茶击败2大失眠体质！

选择适当的中药材煮成茶，不仅有助养生，也能改善夏日失眠。

湿气太重老是爱作梦　半夏薏仁汤助身体排水

至于湿气重的人，除了有晚上睡不好、多梦、浅眠的睡眠困扰之外，并常有疲倦、累和身体沈重的感觉。此时，以淮山、芡实、莲子、茯苓四味中药炖煮而成的四神汤，就是最推荐的祛湿药膳，尤其成分中的莲子，既能入脾、入心，又能安神，是夏季养生的超级好帮手。

或者，也可以用半夏2钱、甘草2钱和薏仁3钱，加水煮成500c.c.茶饮后饮用，薏仁可吃可不吃。此茶饮没有饮用时间的限制，但因半夏和薏仁都有利水、利尿的效果，若担心会有晚上睡觉到一半想上厕所的情况，建议晚餐后不要饮用。

睡觉前2小时不宜运动，以免刺激交感神经过度亢奋，进而影响睡眠

运动和洗澡助眠　关键时间睡前2小时

夏天特别容易失眠，除了与2大体质变化有关系之外，一般人常在夏天做的事也可能成为干扰睡眠的凶手！举例来说，许多人为了发汗、消暑或提振食欲，夏天偏好麻辣或重口味饮食，结果吃得越辣，越想吃冰，反而更容易伤身、形成痰湿体质。对此，黄慧娟中医师建议，晚餐还是吃清淡、好消化的食物，比较有助睡眠。

，夏天是运动的旺季，但黄慧娟中医师提醒，夏季户外运动要注意暑热问题，尽量避免在早上10点至下午2点间进行剧烈的运动；睡觉前2小时也不宜运动，以免刺激交感神经过度亢奋，进而影响睡眠。无论是泡澡或沐浴，水温都不宜太高，且尽量在睡觉前2小时完成，有助增进睡眠品质。

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