粗小腿掰掰　做皮拉提斯舒缓肌肉

【核心提示】皮拉提斯是一种舒缓全身肌肉的动作，睡前做既能减肥又能助眠，下面推荐皮拉提斯瘦腿动作，坚持每天做2组，一个月就能瘦腿。

动作一

1.趴卧，双手屈肘托住下巴。两腿张开伸直，两腿间的距离比肩膀略宽。

2.脚掌打直，脚背与小腿同在一条在线。两腿弯曲，向臀部靠近，然后放下，注意这时小腿不接触地面。动作重复10次。

动作二

1.仰卧，两手往头顶方向伸直。两腿打直抬起，与地面形成30度左右的角。

2.两腿屈膝，双手抱住膝盖下的腿部位置，稍微用力使大腿与腹部更接近。

3.松手，手部恢复伸直动作。双腿部伸直，与地面形成30度的角。重复做7次。

粗小腿掰掰　做皮拉提斯舒缓肌肉

动作三

1.仰卧，双腿伸直，抬离地面，不用抬太高。尽力抬起左腿，两手抓住小腿位置，使得左腿更接近上半身。

2.左腿放下，但不接触地面，以同样姿势抬起右腿。如此循环，左右腿各做14次。

动作四

1.仰卧，双腿伸直抬离地面，不用抬太高。尽力抬起左腿屈膝，右腿保持伸直。两手抓住左腿膝盖位置，稍用力压腿使得大腿尽量贴近上半身。

2.松手，伸直左腿，然后以同样动作弯曲右腿。重复动作左右腿各12次。

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