疲劳难消除？呼吸力太差健康SOS

上班族工时长、压力大，经常觉得肩颈酸痛，疲劳不堪。事实上，酸痛与疲劳不容易消除，呼吸力太差是关键！物理治疗师黄新杰表示，由于呼吸方式不对，只是进行「浅式呼吸」，以致呼吸力不足，造成呼吸费劲、吸氧量不足，头晕、疲劳、酸痛等问题接踵而来。想要摆脱这一些困扰，从训练呼吸肌开始！

上班族工时长、压力大，经常觉得肩颈酸痛，疲劳不堪。事实上，酸痛与疲劳不容易消除，呼吸力太差是关键！

专家表示，上班族生活离不开3C产品，身体长期处于低头、拱背的不良姿势下，挤压呼吸肌肉、压缩胸腔吸气空间，也容易过度使用肩、颈肌肉，造成呼吸方式不正确，而出现呼吸不畅、吸氧量不足、胸闷不适，以及疼痛、疲劳等问题发生。除了姿势不良会影响呼吸力外，上班族普遍运动量不足也是导致呼吸力差、愈来愈疲累的因素之一。

上班族高压好疲惫？腹式呼吸放松舒缓

，上班族可借由改善呼吸方式，减轻头晕、疲劳、酸痛等不适症状，尤其是「腹式呼吸」的深呼吸方式，就是一种不错的方法。

不过，训练「腹式呼吸」对人体究竟有哪些好处呢？「腹式呼吸」是人类与生俱来的一种呼吸方式，主要透过横膈膜来进行呼吸动作。但现代人长时间坐姿不良、在工作压力下，易不知不觉得进入浅快的胸式呼吸，促使交感神经活化，易加重焦虑感。

疲劳难消除？呼吸力太差健康SOS

「腹式呼吸」的重点在于吐气，用横膈膜深吸气后，吐气时要相当慢、吐得长，此时副交感神经才会产生活化作用。（图片／黄新杰物理治疗师提供）

事实上，想要透过「腹式呼吸」的方式达到放松，重点在于吐气，用横膈膜深吸气后，吐气时要相当慢、吐得长，此时副交感神经才会产生活化作用，不仅能使体内得到最大氧化量，更有助缓和焦躁情绪，降低紧张与疲倦感！

呼吸不费力！腹式呼吸训练呼吸肌

但想要让气吐的更长、更慢的前提是人体吸入的空气需要相当的饱满、充足。而人体呼吸肌肌力的强化与否，更是影响吸气量多寡的重要的关键。，训练呼吸肌可说是腹式呼吸的主要目标。在横膈膜上升、下降的过程，更有助提升肺容积，增加气体通透量，让每次呼吸的吸氧量更为充足。

不过，要成功训练人体肌肉，往往需透过大量的肌力运动来加以锻炼，这样的方式，不仅对忙碌的上班族来说难以执行；更容易因运动过程中使用错误、浅快胸式呼吸，导致稍微动一下就气喘嘘嘘，感到疲惫不堪，使运动无法持续半途而废。

随时锻炼！呼吸肌训练好easy

究竟该怎么做，才能达到训练呼吸肌的目的呢？事实上，透过能调节阻抗力的吸、吐练习辅助方式，来达到训练呼吸肌的目的就是不错的选择。不仅不用特地呼出时间进行，更没有场地受限的困扰，不论上班、打电脑、通勤路程中，都能轻松执行，训练后思绪清晰，连工作效率也提升许多。

物理治疗师强调，平时养成规律、良好的运动习惯，训练肌耐力、心肺耐力、体力，更是减缓疲劳发生的不二法则。（摄影／洪毓琪）

【专家小叮咛】

物理治疗师强调，除了透过呼吸肌训练方式训练横隔肌来调整呼吸，减少长期姿势不良、呼吸错误引起的肩膀僵硬、酸痛等慢性劳损问题外。平时养成规律、良好的运动习惯，训练肌耐力、心肺耐力、体力，更是减缓疲劳发生的不二法则。

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