开灯睡不好会发胖！睡前1小时调暗

睡不好除了会造成免疫力低下，精神不济等原因外，根据一份刊载在美国《国家科学院院刊》的研究指出，夜间光线太亮可能会导致体重增加。研究人员以老鼠作样本，发现生活在夜间光线较亮环境下的老鼠较重。对人类的参考价值来说，代表着处在较明亮的睡眠环境下，易影响新陈代谢，导致肥胖的情形产生。

开灯睡觉不尽睡不好，更可能影响新陈代谢，导致发胖的情形产生。（摄影／黄志文）

这项由美国俄亥俄州立大学所做的研究，为肥胖原因提供了新线索。研究人员发现，相较于生活在标准亮暗周期下的老鼠，夜间暴露于微亮光线下8周的老鼠，体重较原本多增加了5成。主持研究的俄亥俄州立大学神经科学和心理学教授尼尔森表示，尽管所有受试老鼠在活动量与日常食物摄取量上并无差别，但生活在夜间较亮环境下的老鼠较重。

尼尔森教授指出，对人类而言，夜间微光组老鼠的对照性更重要。因夜间处于光亮环境下导致体重增加，可能表示光线会影响新陈代谢。倘若这种情况被证实也会发生在人类身上，意味夜间照光打乱生理时钟，可能会导致内分泌问题，让代谢变差而体重增加。

新光医院睡眠中心主任医师林嘉谟表示，人体到了晚上会分泌褪黑激素，传递睡眠的消息到大脑，，睡前1小时最好能将室内光线调暗。因眼睛的下眼睑会感光，由视神经传递到大脑，当光线变弱，就能刺激体内分泌褪黑激素帮助睡眠。而睡觉时完全把灯关上，也可避免光源削弱褪黑激素的分泌，导致睡眠障碍。

针对在较明亮的环境下睡觉，可能导致内分泌问题，让代谢变差而发胖，台北市立联合医院松德院区营养师黄允臻表示，若想睡的好，且提高减肥效果，建议可以喝牛奶。每晚喝一杯250cc的温牛奶不仅能够补钙助眠，据《美国临床营养期刊》中的研究发现，饮食控制者若每天喝2杯牛奶持续6个月以上，平均可成功减重4.54公斤，若维持2年，平均可减掉5.44公斤。

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