出国旅游顾健康　6招保健锦囊

7月是出国旅游旺季，但健康维护却没有空窗期。医师指出，银发族与慢性病友，出国旅游前一定先要健康评估，掌握旅游6大锦囊；另有心血管疾病者，长途旅游更要防范机舱症候群，避免血液栓塞上身，造成生命受到严重危害。

旅游旺季，长途旅游要防范机舱症候群，避免血液栓塞上身。

搭机前饮食原则

亚太旅游医学会理事长、万芳医院家医科主任谢瀛华医师指出，出国旅游上飞机前应减少食用粗纤维蔬菜，如韭菜、芹菜、扁豆、生菜、黄瓜、胡萝卜、卷心菜、洋葱等，避免肠胃蠕动频繁、如厕机率增加。

至于容易排气的食物，如薯类、黑面包、豆类及相关制品、花生等，也应尽量避免多吃；建议搭飞机前3天增加食量，早午餐多吃高蛋白食物如牛奶、蛋豆肉等，晚餐则以蔬果沙拉清淡原则为宜，如此，到达当地较能快速适应时差的变化。

旅游保健康6招锦囊

1.先评估：旅行前先请医师作身体评估，征得医师同意后才出发，并应根据健康状况来决定旅游地点及天数。

2.备病史：行前可向医师申请一份病历摘要，注明病情、使用药物、过敏史及发生紧急状况时应注意的事项，随身携带。

3.勿停药：患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病者，需长期服药，千万不可因出门旅游就擅自停药，以免病情恶化。

4.急用药：旅行时应携带足够用药，切勿托运，而有心脏病的人更应随身携带硝化甘油舌下锭等急救药品。

5.常用药：最好备妥感冒药、肠胃药及晕车药等常用药品，以备不时之需。

6.装备齐：旅行时穿着平底鞋，尽量结伴同行，最好随身带上通信工具，不幸发生意外时可立即寻求帮助。

机舱症候群易引血栓

谢瀛华医师提醒，通常搭机超过4小时，可能引发血液栓塞机率增高，尤其搭乘长途班机旅客最易发生机舱症候群，通常孕妇、抽烟者、患有静脉曲张、超过60岁以上的老人家或体重过重者，皆是罹患的高危险群，值得注意的是，近年来还曾发生在年轻人身上。

「天龙4步」空中体操

第1步：捏捏鼻子，吞口水。功效：平衡中耳压力，打开耳咽管，让耳朵畅通。

第2步：摇摇脖子，耸耸肩。功效：牵动上半身肌肉，促进血液流动，避免郁积阻塞。

第3步：扭扭腰侧，舒缓背。功效：在于牵引腰侧肌肉，减轻脊椎压力，缓解下背痛。

第4步：抬抬膝盖，动大腿。功效：在于克服久坐不动，促进下肢血液循环，促进膝盖支撑力。

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