冬天血压飙升　原来是缺钙了

别小看钙质的重要性！钙质除了能形成健康的骨骼与牙齿，同时也扮演维持人体生理机能，包括心脏跳动、肌肉收缩、神经运动、调控血压等重要角色。一旦血钙失去平衡，恐导致高血压、动脉硬化、骨松等各式疾病找上身。特别是，时序入冬之际，血压起伏变化大，倘若民众忽视自我保健的重要性，未适度补钙、控制血压，恐造成血压飙高，发生脑中风、心肌梗塞的风险将大幅提升！

时序入冬之际，血压起伏变化大，发生脑中风、心肌梗塞的风险将大幅提升！

防血压飙升　寒冬进补有宜忌

为什么冬天容易出现血压升高的情况呢？事实上，天气寒冷时，人体的肌肉、神经、血管会受到气温下降影响而收缩，因此，在血流量一定、血管变窄的情况下，自然也会加剧血压的上升。

不过，值得注意的是，除了上述提到的气温因素外，深受国人冬令进补喜爱的麻油鸡、姜母鸭等药膳汤品，更是造成许多人冬天血压不降反升的关键元凶！一旦患者食用无所节制，恐将过量的蛋白质、脂肪、盐分、酒精等，一同吃下肚，造成生理机能难以负荷。

冬令进补喜爱的麻油鸡、姜母鸭等药膳汤品，更是造成许多人冬天血压不降反升的关键元凶！

控血压别做错！仅记６原则有保障

控血压不单只是一天两天的事，需要长期抗战才有效！除了应尽速就医寻求医师厘清血压攀升的原因，并积极治疗、遵照医师指示吃药不间断外，更应谨记下列6大保养原则，才是调控血压的不二法则。

冬天血压飙升　原来是缺钙了

原则1／维持情绪平稳，充份睡眠及休息。

原则2／保持理想体重，肥胖者应减轻体重。

原则3／适当饮食，减少钠盐摄取，低油、低胆固醇饮食，避免刺激物。

原则4／沐浴时应注意水温，并注意保暖，避免长时间久泡温泉。

原则5／养成规律适当的休闲运动习惯。

原则6／不抽烟、控制饮酒量。

不只遗传　缺钙也会酿高血压

不过，除了上述提到的天气、饮食等因素外，导致高血压的元凶究竟是什么呢？事实上，高血压依据发生原因的不同又可分为「原发性高血压」、「继发性高血压」2大类。

根据临床统计，约有9成左右的高血压患者属「原发性高血压」，患病成因不明，一般与遗传、性格、精神紧张和肥胖有关。剩下1成的「继发性高血压」患者则主要是由其他疾病或身体变化引起，如肾病、内分泌失调等引起，若能找出病因加以治愈，患者的血压可回复正常水平。

其中，钙质摄取不足，也是引发血压高升不降的主要原因之一。事实上，人体摄取足量的钙质除了有助巩固骨本作用外，不论是心脏跳动、肌肉收缩、神经运动等，都需要钙质的辅助。一旦长期破坏血钙平衡，就可能造成高血压、动脉硬化、退化性关节炎、骨质疏松症、神经退化疾病等慢性疾病找上门。

补钙吃对了吗？成人每日1000mg 恰恰好

因此，适度加强钙质补充对于预防高血压发生，也有一定的作用！不过，以一般成年人来说，每天到底该摄取多少的钙才足够呢？根据国民健康署建议，18岁以上至50岁以下成人每日钙的摄取量应为1000mg，才足够应付人体每日所需。

可是，现代人三餐老是在外，在蛋白质、钠离子、含磷加工食品摄取过量的情况下，造成人体的钙质大量流失，如果没有特别留意补充，往往每日钙质摄取量仅有人体所需的6成左右，明显不足。

忙碌上班族适度补充含钙量丰富，每100公克（ml）含有100毫克钙质、方便取得的牛奶，就是不错的选择。

究竟忙碌上班族该如何补钙呢？其实，除了日常饮食中多加摄取优酪乳、起士等乳制品；以及苋菜、九层塔、芥兰菜、油菜，以及黄豆、黑芝麻、小鱼干等食物外，适度补充含钙量丰富，每100公克（ml）含有100毫克钙质、方便取得的牛奶，就是不错的选择。

补钙有诀窍！维生素D3巩固钙质吸收

值得注意的是，除了透过上述方式补钙外，由于钙质进入人体后并非马上被利用，必须透过维生素D3的帮忙，才能被肠道有效的吸收保存。因此，建议有补钙需求的朋友，除了适度从肝脏、蛋黄、鱼肝油等动物性食物，来获取维生素D3成分外；不妨可于每日早上6到7点，或下午4点到5点，紫外线指数较不强烈的时间，出门晒10到15分钟的太阳，以帮助吸收钙质。

若无法从饮食达成，或是没有时间挑选合适的食材、外出晒太阳，适度饮用添加有助增进钙质吸收维生素D3成分的高钙牛奶，来帮助补充身体每日所需钙质，是轻松方便的选择。

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