爬楼梯可燃脂！5要领远离伤害

迈入第9年的「2013台北101国际登高赛」于今（5日）清晨7时30分开跑，高龄96岁的彭老先生，一马当先展现好体力，为今年赛事添加许多亮点。医师指出，爬楼梯运动是一项很好的有氧运动，能加强下半身肌肉力量，特别是双腿的力量，既可以健身，又是减肥的有效手段，很适合城市里忙碌的上班族每天就近练习。

医师指出，爬楼梯是很好的有氧运动，运动前要注意膝盖关节是否有酸痛。

书田诊所家医科主任何一成指出，和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，帮助脂肪代谢，每次坚持30分钟即可消耗202.25千卡热量左右，对减肥非常有效。减肥是一项全面的工程，每天坚持正确的运动的，一定要配合合理的饮食和有规律的作息，才会真正实现健康的瘦身效果。

爬楼梯减肥原理

爬楼梯减肥的原理就是通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，从而控制体重。有氧运动贵在坚持，在坚持爬楼梯的过程中，人的体重也会产生变化

1.体重减轻爬楼梯运动促使体内水分的排出，体重会减轻一些，且体重减轻幅度会与运动量有很大关联，呈不规则下降趋势。

2.燃烧脂肪爬楼梯会使脂肪细胞排列变紧变密，体内多余脂肪开始燃烧，此时才是真正的开始实现减肥的时刻。每个人的情况都不一样，肌肉线条会变得优美、紧致。

市长郝龙斌（左）率领市府团队参加「2013台北101国际登高赛」，趣味十足。（图片提供／台北市政府观光局）

【正确爬楼梯5要领】

1.认知先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，尤其是某些身体过于肥胖的人，爬楼梯对膝关节的压力更大。，这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。

2.速度开始时应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，不能过于剧烈，否则会增加心肺负担；在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

3.姿势爬楼梯时身子一定要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。

4.禁忌爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

5.暖身下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等暖身练习，使膝关节得到充分的运动，避免运动伤害出现。

  该文章《爬楼梯可燃脂！5要领远离伤害》由网友『无字情书』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!