不方「便」！上班族久坐「肠」拉警报

30岁出头的珮珮获得升职肯定，成为部门的小主管，虽然不需忍受风吹雨淋跑业务，长时间坐在电脑前工作，却让她产生排便困扰，除了吃软便剂才能蠕动肠胃，还常找中医扎针助排便，这种不方「便」的感觉除了影响工作效率，也让她看起来老了好几岁。

上班族不只容易颈肩酸痛，也常有便秘等肠胃不适的困扰，大失元气。

爱林诊所院长朱柔澍表示，不少上班族与佩佩有一样的困扰，主要缘自两个因素外食以及静态工作。他表示现代人三餐在外当「老外」，本来就吃得重口味，再加上为了求快常吃速食，摄取了高糖、高盐、高油，肠胃堆积许多脂肪；另一方面，工作型态上需要长时间坐在电脑前，被塞满的肠胃蠕动速度变慢，更难以顺利消化。

最常见的症状就是便秘，朱柔澍表示，许多人一开始可能两、三天没有大便也不以为意，但若便秘的次数愈来愈频繁，甚至感觉肠胃不蠕动了，这时不仅身心紧张、还可能因便秘引起肠胃胀气，虽可借助软便剂协助清肠胃，但并非长久之计，必须从饮食上减少高油高盐的负担，多吃富含纤维的蔬果与多做运动，让肠胃再度恢复正常蠕动。

消化系统出毛病也会影响人体的代谢，朱柔澍提醒，排便不顺如同把毒素累积在体内，自然精神差，而且人体的新陈代谢率随年纪增加而降低，若不控制饮食、增加运动量，便秘的问题只会愈来愈严重；久坐不动再加上工作压力大，还可能伴随胃食道逆流或十二指肠发炎等病症。

朱柔澍医师建议上班族，改善便秘不能整天久坐不动，饮食也要避免高油盐。(摄影／张雅雯)

朱柔澍指出，缓解这些肠胃疾病的源头就是避免久坐不动，定时上厕所时，可顺便做些伸展运动，每周最好养成固定的运动习惯；饮食则要多元化，不要餐餐都是肉类便当或速食，让自己少摄取点油盐，并且最好自备水果增加纤维吸收。

若改善生活型态后，肠胃不适症状仍未好转，仍应就医检查甚至配合短期药物治疗，才是正确的观念。

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