凯格尔运动 强化肌肉群助改善失禁

▇强化肌肉群 压力、急迫性失禁 可练习凯格尔运动
改善尿失禁，不少人想到骨盆底肌肉运动，即「凯格尔」运动。振兴医院复健部物理治疗师陈祐榕说，成效好坏要视尿失禁原因，对于压力、急迫性尿失禁，可以看到明显成效，满溢型效果较差。
骨盆底肌肉运动，顾名思义，主要是让松弛的骨盆底肌肉恢复紧实。陈祐榕说，对付尿失禁，主要训练的是前骨盆底肌肉群，因满溢型尿失禁起因膀胱问题，而非肌肉松弛，比较看不出效果。
训练骨盆底肌肉群，「简单地讲，就是憋尿的动作。」她说，可以先在解尿时，试着让尿量变小，或「hold」住不尿，体验一下肌肉群的收缩感，记住这种感觉后反复练习，但别一直在排尿时练习，以免造成排尿障碍。
● 压力型尿失禁要训练骨盆底肌肉群的「爆发力」，瞬间紧缩，陈祐榕说，解尿时可试着中断尿流。 ● 急迫型尿失禁是肌耐力不够，可以在解尿时控制尿流量，变「小管一点」，体验肌肉的收缩感。 每天做凯格尔运动3回，每回25到30分钟，约6到8周有效果，成功率约5到7成，但仍要看尿失禁原因。

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