失眠好憔悴？巧吃香蕉让你快乐好眠

根据台湾睡眠医学学会于2013年的调查，全台湾约有五分之一的人有失眠的困扰；且根据食药署统计，国人每年居然要吞下约3.27亿粒安眠药，几乎可串起一整条中山高速公路！专家表示，过度仰赖安眠药不仅容易造成依赖性，更会造成身体负担。建议有失眠困扰的朋友，不妨于日常饮食中适度摄取含有色胺酸成分的食材，来催化血清素生成，达到助眠目的。

家医科王健宇医师表示，失眠不是病，而是人体的一种病征，且随着病人的体质不同，在临床表现上也有相当的差异。

失眠要当心！长期恐增慢性病罹患风险

失眠不是病，而是人体的一种病征，且随着病人的体质不同，在临床表现上也有相当的差异。

家医科王健宇医师表示，失眠大致上有3种类型第一类是入睡困难（超过半个小时睡不着）；第二类是每天都早起，却没有睡饱，想要睡回笼觉又睡不着；第三，为半夜多次惊醒，难以再入眠的情况。不论是何种类型，只要失眠情形持续超过3个礼拜就属于「长期失眠」，应就医接受适当的治疗，以免影响人体生理机能的正常运作。

失眠除了容易导致患者注意力无法集中、精神不济、影响工作效率，造成身心灵的伤害外，更会对人体的自律神经、免疫系统造成干扰，使罹患心血管、糖尿病、高血压等慢性病的风险大幅提升。

扰眠祸首是它！3C产品咖啡因干扰睡眠

究竟是什么原因，导致现代人普遍有失眠问题呢？王健宇医师表示，现代人失眠的原因，包括生活压力大、营养失衡、日常生活中大量接触3C产品，以及大量食用含有咖啡因的咖啡和茶品。

失眠好憔悴？巧吃香蕉让你快乐好眠

摄取NG食物会让睡眠时间受到影响、不易入睡；吃对食物却能帮助睡眠、一觉到天亮！

一觉到天亮！吃对食材安神助眠

摄取NG食物会让睡眠时间受到影响、不易入睡；吃对食物却能帮助睡眠、一觉到天亮！中医认为，宁心安神的茯苓；养心安神、缓解失眠的桂圆；调节血压、改善睡眠的洛神花，都是很好的饮食选择。除了汉方理论外，西方医学也发现，发芽玄米、香蕉等食材同样具有不错的助眠效果。

香蕉营养丰！色胺酸提升睡眠品质

王健宇医师指出，上述助眠食物中，又以价格便宜、容易取得、营养多元的香蕉CP值最高，丰富的膳食纤维有助改善便秘，且成分中的色胺酸，是人体必需胺基酸之一，经人体吸收进入大脑后，会转化成与调节睡眠有关的神经传导物质「血清素」，使人感到放松、愉悦，降低情绪压力，进而诱发睡眠。，色胺酸也能刺激脑部分泌神经荷尔蒙中的褪黑激素，帮助控制睡眠与清醒周期。

在每日不超过1000毫克的限量下，适度选用富含色胺酸的香蕉、发芽玄米、落神花等萃取物，也是不错的助眠新选择。

上班族营养大NG？巧吃蔬果萃取物一夜好眠

但对于工作忙碌、三餐老是在外的上班族来说，日常饮食中想要充分获取人体必须的色胺酸成分实属不易。现代人究竟该如何补充足够的助眠食物，维持血清素、退黑激素的正常分泌呢？王健宇医师强调，在每日不超过1000毫克的限量下，适度选用富含色胺酸的香蕉、发芽玄米、落神花等萃取物，也是不错的新选择。

除了日常饮食营养多下功夫外，王健宇医师也提到，要拥有好的睡眠品质，一觉到天亮。应从改善睡眠空间、减少接触干扰物、避免压力来源等外在因素做起，由内而外进行全方位防堵，并提供身体均衡营养的摄取，才是远离失眠困扰的不二法则。

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