疲劳变过劳！上班族恢复元气大补帖

面对不景气与工作压力，「疲劳」俨然是多数上班族的代名词。营养师指出，虽然疲劳不是病，正常人都会偶尔感到疲劳，但慢性疲劳是一种病态，不能等闲视之；除了营养均衡外，适度补充维生素B群，则不失为一种改善疲倦的好方法。

面对不景气与工作压力，「疲劳」俨然是多数上班族的代名词。

小心疲倦感　恶性循环

台北市市立联合医院忠孝院区的营养科主任洪若朴营养师指出，慢性疲劳是上班族健康隐形杀手，要对付慢性疲劳，最好的方法是多休息，以及建立健康的生活，并且搭配适当的营养摄取，才是消除慢性疲劳的不二法门。

事实上，慢性疲劳是一种症候群，绝大部分的患者都与工作紧张与压力过大，以及长期生活作息不正常等有关；若长期任由身心疲累，没有好好调养，可能会引发一些危险因子，到时候可能就从轻微的「疲劳」演变成严重的「过劳」。

坏习惯上身 B群悄悄流失　

经济不景气，上班族工作压力大，嗜甜食、酗咖啡、抽烟等纾压习惯上身，容易造成维生素B群快速流失；加上经常三餐在外，营养摄取不足，易陷入长期疲倦的窘境。

基本上，人体每天借由所吃的食物提供身体能量，但若吃的食物没有被身体充分利用，各种营养素就无法充分发挥作用，人体就容易感觉疲倦。而维生素B群就是帮助人体能量代谢的重要营养素，适度补充，有助于增强体力、击退疲累，对于忙碌及压力所引起的疲倦感，有明显改善效果。

疲劳变过劳！上班族恢复元气大补帖

上班族工作压力大，嗜甜食、酗咖啡、抽烟等，容易造成维生素B群快速流失。

B群有8种 完整摄取效果更佳

而维生素B群群之所以称为「群」，顾名思义是由一群性质类似的成员所组成。其完整的成员共有8位，分别为B1、B2、B6、B12、烟碱素、泛酸、生物素和叶酸。当谈到维生素B 时，通常指的是整个「B群」，而较少单独提到某个成员。

因为维生素B群在人体内的活动就像是团体作战，需要8个成员一起合作才能在人体发挥最佳功效，这也是为何营养师通常不会建议摄取单一成分或高剂量的维生素B，建议要全面性均衡的摄取多种维生素B群的缘故，因为缺乏任何一种，都会影响到整体活力。

【营养师小叮咛】

除了饮食营养，养成规律的运动习惯、避免长时间熬夜、有充足的睡眠，身体的新陈代谢才会好，这是生活保养的守则。，适当的休闲娱乐、良好的人际关系、避免长时间处在高压力的工作环境中，就比较不容易有心理上的疲倦感，当身心都能得到放松，自然就不会感觉疲劳倦怠。

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