你的运动量够吗？每周10小时防心脏衰竭

你的运动量够了吗？全球许多国家包含台湾，都建议民众每周至少运动150分钟，维护心血管和全身健康。许多民众也喜欢在假日骑脚踏车、慢跑，享受运动的乐趣和好处。不过，国外最新研究显示，想要明显降低发生心脏衰竭的机率，每周应该运动10小时，效果更好！

国外研究发现，每周运动10小时，可以显著降低发生心脏衰竭的机率。

英国《每日邮报》(Daily Mail)报导，美国和英国政府建议民众每周运动至少150分钟，而国内近来倡导「531」的运动原则，也就是一星期运动5天，一次30分钟，每次心跳达110下，加起来也是每周至少运动150分钟。不过，报导指出，想要显著降低罹患心脏衰竭的机率，这样的运动量恐怕还不够。

心脏帮浦不够强　小心呼吸困难

什么是心脏衰竭？其实就是俗称的心脏无力，表示心脏的「帮浦」功能衰弱，无法有效把血液充分打到全身各个部位，维持身体的正常新陈代谢。心脏衰竭的常见症状如呼吸困难、咳嗽、脑部缺氧导致记忆力受损、失眠、头晕等，运动能力也会受到影响。

每周运动10小时　心脏衰竭机率少35%

美国德州大学(University of Texas)进行一项研究，分析了12个不同研究、共37万名受试者的数据，包含他们的运动以及健康情形，平均追踪时间达15年。分析发现，跟完全不运动的人相比，每周运动2.5小时(150分钟)的受试者，只能降低10%的心脏衰竭机率。

你的运动量够吗？每周10小时防心脏衰竭

建议民众保持规律运动的习惯，为护心脏和全身健康。

不过，研究员发现，每周运动5小时的受试者，可以进一步减少发生心脏衰竭的机会达19%。至于每周运动长达10小时的人，降低心脏衰竭的机率更高达35%。这项研究已经刊登于《循环学》(Circulation)期刊。

适度运动健康饮食　远离心脏衰竭

研究员指出，整体而言，罹患冠心病的人数在过去30年间已有大幅减少，心脏衰竭的部分，成效还不够明显。研究员也说，这项研究显示，增加运动量有助降低心脏衰竭的发生率，政府机关未来在制订国人的建议运动量时，可以将此研究纳入参考。

英国心脏基金会(British Heart Foundation)资深心脏护理人员塔尔伯特(Maureen Talbot)指出，规律运动确实有助于维护心脏健康。提醒民众，即使工作繁忙，也应保持适度运动的习惯，并且将运动量控制在自己可以承受的范围之内。平时别忘了维持正常作息，以及少油、少糖、少盐的饮食方式，才能全方位保护心脏。

  该文章《你的运动量够吗？每周10小时防心脏衰竭》由网友『来得及说分手″』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!