8成胖男腰围超标！5招甩掉腰间肉

上一次量腰围是什么时候呢？国民健康署调查发现，61.7％成年男性超过半年没有量腰围，显示男性对自己腰围「太轻忽」；另一研究则发现18岁以上男性BMI属肥胖者，80.1％腰围超过标准的90公分，代表腹部脂肪囤积，正陷入代谢症候群的风险之中，长期置之不理恐导致心血管疾病。

国健署调查发现，61.7％成年男性超过半年没有量腰围，恐暴露在代谢症候群的风险之中。

成年男子不爱量腰围　6成半年没量过一次

腰围能反映腹部肥胖的多寡，也是判断罹患代谢症候群、心血管疾病风险高低的测量方式之一，若男性腰围≧90公分、女性腰围≧80公分，则表示腹部肥胖。不过，依据国健署103年「健康危害行为监测调查（BRFSS）」，电话访问2314位18岁以上男性民众结果显示，1个月内有量过腰围的比率竟只有16.1％，且61.7％受访者超过半年没有量腰围，显示男性对自己腰围的轻忽。

胖男腰围逾90公分　代谢症候群风险高2.7倍

国健署另一份「102-103年国民营养健康状况变迁调查」，实际测量766位18岁以上男性民众，发现18岁以上男性的腰围超标比率较82-85年调查结果更高，在BMI为过重者（24≦BMI<27），有腰围大于或超过90公分者的比率为44.4％；BMI为肥胖（BMI≧27）且腰围超标比率为80.1％。值得注意的是，BMI为正常（18.5≦BMI<24）但腰围超标者也有7.3％。

国健署署长邱淑媞表示，如果成年男性腰围大于或等于90公分（约35吋），就代表腰围过粗，堆积在腹部的脂肪组织将会影响身体代谢，导致血液三酸甘油脂浓度、血糖升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病的风险。

8成胖男腰围超标！5招甩掉腰间肉

国健署推动健康体重管理计划，教导民众如何透过健康生活的方法减重。（图片提供／国健署）

国健署分析102年成人预防保健服务检查结果之数据，分析腰围尺寸与三高及代谢症候群的关系，发现接受检查服务的40岁以上男性，腰围超标者相较于腰围正常者罹患代谢症候群者达2.9倍。特别的是，40岁以上男性中，相较于腰围和BMI正常者，腰围超标且BMI为肥胖者罹患代谢症候群高出2.7倍。而罹患代谢症候群的人，未来发生糖尿病机率比一般人高6倍、高血压高4倍、高血脂高3倍，以及是心脏病及脑中风高2倍。

甩开腰间肥肉！健康生活5大绝招

成年男性要摆脱大肚腩、腰间肉，远离代谢症候群的威胁，国健署建议「健康生活5大招」，养成健康饮食、多做运动、戒烟戒酒、纾压，以及定期量腰围和做健康检查的习惯。

第1招／聪明选、健康吃多喝白开水取代含糖饮料、餐餐八分饱、多吃高纤维质食物、减少吃富含饱和脂肪酸及胆固醇的食物，避免摄取反式脂肪酸。

第2招／动动手、动动脚饭后散步半小时，或者假日安排健走、打球、骑单车等户外休闲活动。

第3招／不吸烟、少喝酒吸烟者可参加二代戒烟门诊，由专业医师协助戒除烟瘾，并请少喝酒。

第4招／压力去、活力来遇到压力过大时，可以试试泡个热水澡、运动、听音乐、和朋友聊天、培养正当的个人兴趣，都可以纾解压力。

第5招／做检查、早发现多加利用国民健康署提供的免费成人预防保健服务，以及在家中自行定期量腰围、量血压等，都可提早发现自己是否有肥胖或代谢症候群等问题，及早改正不良生活习惯，降低代谢症候群对健康的威胁。

量腰围的正确步骤。（图片提供／国健署）

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