午餐后睡15分钟放松身心　就能改善血糖值

压力累积，会分泌与胰岛素作用相反的荷尔蒙，对于血糖的控制，会造成不良的影响。持续过度疲劳或睡眠不足等压力，不仅是糖尿病，对于高血压或高血脂症也会造成不良影响。要注意不可让疲劳累积。

午休时间，哪怕是15～20分钟的午觉，也能够放松身心的压力，创造活力。不必躺下来，趴在桌上睡也有效。最近有很多企业都了解到，午睡对于职员的身心放松有所帮助。

躺着休息能放轻松、降低血压

人以双脚站立，这个姿势会使得血液累积在下半身。为了将血液往上挤，血压会上升。而「打个盹」，能使心脏和腿保持同样的高度，使血压下降。而且，身体躺下来也能放松交感神经的紧张，使身心放松，血压下降。血压下降，就表示血液循环顺畅。糖尿病患者的血液黏稠，为使血液顺畅流通，降血压是必要的。

食物和酒不可能消除压力

压力累积，有人会暴饮暴食，或是想要借着喝酒、吃蛋糕来去除不愉快的情绪。，这样就无法遵守限制热量的规定，会使血糖控制不良。刷个牙，做轻松的运动，可以缓和「想吃（想喝）」的欲望。

现在成为话题的减轻焦躁的「西洋小连翘」或药草类是评价极高的快乐辅助食物，可以抑制因为压力而使血糖值上升的状况。

午餐后睡15分钟放松身心　就能改善血糖值

防止血压快速上升、使身体温暖的温水澡

泡澡能消除疲劳，促进新陈代谢，放松身心的紧张。泡澡方式不对，很有可能引发脑中风等。热水澡会使得血压突然上升，最好泡水温37～40度的温水澡。

也许有的人认为这样身体无法温暖，泡温水澡反而能够使身体产生温度，泡澡后身体也会变得非常温热。，如果体内的温度提高两度，则血小板就会附著于血管。所以泡澡时间，仅限于十分钟以内，不要因为觉得舒服，就长时间泡在洗澡水中，一定要定时。

因为糖尿病而出现神经病变的人或老年人，很难感觉到温度高低，就算是很烫的水，也会觉得是「温水」。所以，最好用温度计测量一下温度。

不可高过颈部，只能到达心窝处

有很多人认为，「泡澡时水的高度一定要到颈部」。但如果泡到颈部，水压会对心脏造成负担。，血液会变得黏稠，容易形成血栓。不会对心脏造成负担、最安全的泡澡法，就是高度在心窝处的「半身浴」。

【让泡澡时间成为安全的放松时间的方法】

1.浴室要先充分温热放洗澡水，先用莲蓬头放水，浴室就会温暖。

2.37°度左右水温。

3.泡澡时间为10分钟以内。

4.泡澡水高度在心窝附近。

本文出自世茂出版《图解高血糖控制，有效降血糖的70个方法》

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