核心肌群训练 对抗尿失禁

产后或更年期女性可能有下列情形一想到尿尿就非常急，甚至忍不到厕所、不敢追公车、垃圾车或慢跑、快走，咳嗽时，一天要换3、4条裤子，不敢提重物、抱小孩、怕身上异味会被人闻出来等，这些代表您可能有漏尿问题。
尿失禁影响全球逾200万位妇女，台湾妇女发生率为18.7%至36.4%，有「任何非自主性的尿液外漏现象」皆是，其中又以咳嗽、打喷嚏会漏尿的比率最高，好发年龄约50岁。
大多数妇女会先忍耐，减少活动或外出、多跑厕所、垫卫生棉或少喝水，减少漏尿问题，但妇女尿失禁后将生活模式趋向静态，反而渐渐走向肥胖，变成恶性循环，使漏尿问题更严重。
尿失禁治疗包括物理治疗、手术及药物治疗等，物理治疗透过骨盆底肌运动（凯格尔运动）、核心训练、饮食注意、电疗或磁刺激等，经由诱发骨盆底肌收缩，恢复会阴部肌肉张力，并促进自主控制与增加收缩能力。
骨盆底肌运动又称做隐形的运动，请想像憋尿、想放屁不敢放屁的会阴部收缩动作，只有会阴部用力，其他肌肉不用力；之后再配合呼吸，吸气时放松，吐气时再将会阴部收缩。过程中保持正常呼吸、肚子不用力，不将气向下推、不做大吸气动作；且屁股不会有夹紧、放松的活动。
彼拉提斯训练，是以身体中轴「核心肌群」为主的一系列动作训练法，其中对治疗尿失禁有帮助的两个项目桥式与蛤蜊式（见图）。透过以上这两类运动可诱发核心肌群的控制，促进脊椎深层与骨盆底肌间平衡与协调，减缓漏尿发生。
尿失禁并不可怕，只要提高警觉，尽速就医治疗并透过运动、体重与饮水控制，这让人说不出口的生理问题，还是可以被改善、治愈且有效预防。

  该文章《核心肌群训练 对抗尿失禁》由网友『乱世烽火』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!