上班族伸展操！活化颈椎抗流感

提升免疫力是对抗禽流感病毒的好方法，除营养均衡摄取外，运动也是很重要。健身教练指出，「抗流感伸展操」除能消除脂肪赘肉，促进新陈代谢外，特别对于缺少运动的上班族而言，加强肩颈与胸肌的运动，不仅简单易学，更能达到活筋强身效果。

禽流感H7N9疫情发烧，专家呼吁，多运动是提升免疫力最好方法。

资深健身教练张杰伦这套「抗流感伸展操」，主要是针对广大无法运动的上班族，或学生族所设计；不同于一般伸展运动都针对肌肉做设计，「抗流感伸展操」是针对颈部到胸腰部的脊椎，神经到肌肉所设计，透过呼吸调控与颈椎扭转，他强调把颈椎两侧的肌肉照顾好，流感与感冒就不易上身。

【健身教练小叮咛

1.pm10点早睡抗感冒，增加身体血蛋白抗力。

2.多补充植物性蛋白质，,如豆浆与山药豆奶。

3.多喝温水加维它命c发泡锭。

4.如有感冒前兆，请每天带抛弃型口罩,不要1个用1周。

5.每小时花5钟练1次抗流感伸展操。

6.多补充蔬果纤维质为维持体力与帮助排便。

7.每天早晚温水泡脚10分钟预防感冒。

8.早晚上下班可以让自己提早一站走路上下班。

9.懒人可利用利用腹式呼吸法，鼻吸嘴吐，吐到胸部，再吐到肚脐以下，增加胸肺带氧量。

【抗流感伸展操】

健身教练张杰伦亲自示范肩颈舒缓动作。（图片提供／张杰伦工作室）

1.肩颈舒缓

步骤主要针对斜方肌与三角肌，进行伸展训练肌群目的；手压头斜右边轻吸吐气，之后左手压头斜左边轻吸吐气左手压头 ，反复练习3至5分钟。

重点专注于呼吸与脖子上的肌群放松；可来回操作不限次数，呼吸应自然，全身放松。

健身教练张杰伦亲自示范脊椎活化动作。（图片提供／张杰伦工作室）

2.脊椎活化

步骤背挺直坐椅子上，双脚垂直放松，身体前倾成90度，调整呼吸，全身放松，反复练习3至5分钟。

重点增加腹部收缩与上下肌肉协调，且透过脊椎伸展，让肺活量扩增，达到免疫力

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