吃得不多却发胖？凶手就是这5原因

【核心提示】吃的不多为什么还胖？这或许因为你吃了热量过高的食物，饮食结构不合理，基础代谢下降或运动不足等原因。

很多女性都会有这样的困惑，明明自己吃得不多，却一直在变胖。排除病理性的一些原因，吃不多却易长胖的原因有以下几种

1.吃得少但热量高

我们都知道，摄取热量过多会容易导致肥胖。一些人就会尽量减小食量来避免热量摄取过多。，吃得少并不代表你摄取的热量就少。想一些糖分高、油脂高的食物，就算你吃得少也可能摄取大量的热量。比如一碗米饭的热量是230大卡，夹心饼干的热量接近90大卡，只要吃3片的夹心饼干所摄取的热量，就超过一碗米饭的热量了。

2.饮食结构不合理

饮食结构不合理也会导致吃得少却容易胖。一天的饮食应该要包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素等多种营养。当你的饮食结构中，脂肪摄取过多或碳水化合物、蛋白质摄取过多都有可能导致肥胖。因为脂肪、碳水化合物和蛋白质是提供能量的营养素。

其中碳水化合物是供能的主力军。西方国家的人胖严重就是因为其饮食结构属于高碳水化合物饮食。为了解决肥胖问题，曾有专家提出过「低碳饮食」的说法，即减少碳水化合物的摄取。

3.基础代谢率下降

人体消耗的热量中有一大部分是基础代谢消耗热量。当人体的基础代谢率下降，其他不改变的时候，人体总消耗的热量就会减少，容易出现摄取热量多于消耗热量的情况，也就容易导致肥胖。随着年龄的增长，人的各项功能退化，基础代谢会下降。这时，人们保持饮食不变，依然难逃中年发福的厄运。

4.运动量不足

吃得少但运动量不足，消耗的热量不多，也就很很难瘦下来。，要达到健身的效果，一天的运动时间应达一个小时，而要达到减肥的效果，一天运动时间最好超过一个半小时。

5.作息紊乱

经常熬夜失眠不足，压力过大，会影响内分泌，影响身体代谢，导致「过劳肥」

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