睡眠不规律 糖尿病悄悄盯上你

许多研究指出，睡眠时间不规律很容易引发代谢症候群。 图／本报数据照片

不少上班族周末狂欢，隔天睡到下午才醒，睡眠时间不规律，小心代谢症候群上身。美国匹兹堡大学一项研究显示，假日比平日起得晚的人，三酸甘油脂与胰岛素抗性都比维持正常作息的人还高，且罹患心血管与糖尿病等代谢疾病的风险也会增加。
许多研究均指出，轮夜班工作会对健康带来不良影响，美国匹兹堡大学研究人员Patricia Wong等人针对四百四十七名卅至五十四岁的受试者，让他们佩戴智能设备测量作息与身体状况，发现有百分之八十五的人周末会晚起，其体内的好胆固醇较低，三酸甘油脂与胰岛素抗性较高。

研究指出，现代人因工作与生活方式，与人类进化形成的生理时钟有所冲突，形成「社会时差（Social jetlag）」，会导致肥胖、心血管疾病、糖尿病等病症，这项研究刊登在「临床内分泌与代谢」（ＪＣＥＭ）期刊。
「人体就是个小宇宙。」书田诊所新陈代谢科主任洪建德指出，身体内分泌会随着四季、光线而规则运行，一旦睡眠被剥夺，胰岛素分泌紊乱，血糖升高，容易破坏身体自我调节的韵律。
台安医院精神科主任许正典指出，睡眠不固定会干扰新陈代谢，易致坏胆固醇累积，也会让白天精神不济、更感觉疲累。不只影响生理，心理方面也会因睡不好，导致大脑血清素调节不稳定，造成情绪焦虑暴躁，且疲劳感也会让记忆力与注意力下降。
「日出而作、日落而息」虽不容易做到，但许正典说，民众作息仍应配合身体代谢时间，午夜十二时前就寝，上午六到九时起床，且睡眠时间至少六小时。若需轮值夜班工作，至少也要维持三个月以上的固定作息。


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